Quiero reducir los carbohidratos para bajar de peso, pero no soy muy aficionado a muchas verduras, y rara vez como carne roja. Parece que la mayoría de lo que como es arroz, fideos o pan. Realmente estoy luchando por encontrar comidas rápidas y sabrosas aparte de las tortillas. ¿Cuáles son algunas sugerencias?

Respuesta corta: Compre judías verdes congeladas. Son increíbles.

Respuesta más larga:
Hay algo mal aquí. Si está haciendo ejercicio 1-3 horas 6 días a la semana sin perder peso, y no está tratando activamente de ganar o mantener el peso, está haciendo algo mal. Y los “carbohidratos” probablemente no sean el problema. Como referencia, y sé que cada persona es diferente, pero hago menos de un tercio de lo que informa y como tanto como puedo todos los días, incluido casi medio galón de leche al día, y apenas estoy manteniendo mi peso. en el rango de 71 a 73 kg. (No lo sigo de cerca. Si pesa más de una vez a la semana, considere cambiar a una vez por semana o menos). Cuando corría todo el tiempo mientras entrenaba para una carrera, aún ejercitaba por menos tiempo total de lo que informa, y ​​yo estaba comiendo más de 4000 kcal al mismo tiempo que apenas mantenía mi peso, y mientras tomaba una métrica de carbohidratos.

Asi que. Primero averigüe por qué su régimen de ejercicio es aparentemente ineficaz. Podría ser la falta de sueño, podrían ser elecciones de ejercicios. No especifica qué tipo de ejercicio hace, pero diré que muchas personas hacen un “cardio” débil en el gimnasio para perder peso, cuando deberían levantar pesas, correr rápido o correr largas distancias. Si realiza cardio de muy baja intensidad en la “zona de quema de grasa”, cambie al menos la mitad de eso para un régimen básico de entrenamiento con pesas (por ejemplo, 5 × 5, resistencia inicial, etc.) si eso no es ya el núcleo de su plan de ejercicio. Levante pesos relativamente pesados ​​para repeticiones de bajas a moderadas; no hagas levantamiento de pesas de alta reputación pensando que quemará grasa. Fortalecerse. No haga ejercicio compulsivamente más para perder peso; haz que tu ejercicio sea más eficiente. Más no es más, menos es más, si es de mayor calidad. Trabaja más duro e inteligentemente, no más. Es increíble para mí que alguien que hace tanto ejercicio como dice ser no tenga problemas para mantener su peso.

Como dijo Craig, no haga dieta. Eso es muy importante. Y los carbohidratos no son tu problema. Pero comer más vegetales siempre es bueno, y puede que tengas una dieta desequilibrada en este momento. Por lo tanto, si desea pasar gradualmente a comer más saludablemente, le recomiendo que busque 2 o 3 verduras que le gusten o al menos toleren , luego haga un par de comidas de variación para cada una combinando con una cantidad pequeña a mediana de proteína concentrada ( sardinas, huevos, pollo, cerdo, tofu, lo que sea) y un sabor delicioso. Coma todas las verduras y proteínas, luego, si todavía tiene hambre, coma papas. O arroz o pan o lo que sea. Ejemplos:

• Col rizada salteada y ajo con huevos fritos / demasiado fáciles y queso parmesano (este es en realidad un desayuno increíble, a pesar de que suena un poco raro)
• kale / espinaca / acelga (mezcla de “verduras verdes” que a menudo es barata en un paquete prelavado) ligeramente salteada o al vapor con pollo / pescado, limón, mantequilla, ajo, estragón o albahaca; si es salmón intenta hornearlo, generalmente es mejor así
• judías verdes untadas con muslos de pollo, sal, pimienta, ajo (judías verdes congeladas son baratas, fáciles y deliciosas)
• judías verdes, cebolla y tofu salteados con salsa de soja / teriyaki / etc.

Para cada uno de los anteriores, como dije, cómalo y luego come lo que quieras “carbohidratos”. No tengas miedo a la grasa. (No tengas miedo de los carbohidratos, tampoco).

Solo encuentra dos comidas cada una para dos vegetales diferentes, y tendrás toda la variedad que necesitas. También tenga en cuenta que todos los ejemplos anteriores son muy fáciles de poner en un tupperware y llevar para llevar.

No cuente las calorías. Levante pesas, haga una cantidad moderada de ejercicios cardio divertidos, coma alimentos de verdad, y no se coma un helado todo el tiempo. No intente perder más de 0,25 kg más o menos cada semana. No te pese todos los días, obtienes datos espurios. Compre judías verdes congeladas.