Lo primero que debe hacer para un cuerpo delgado es preparar su forma de pensar.
Cuando se trata de perder peso, tu mayor desafío será cómo piensas y miras los alimentos.
Tienes que tomar una decisión clara de que realmente quieres un cuerpo delgado y tener un buen plan a seguir.
Habrá momentos en los que te hagan una prueba para ver si te mantienes con tu dieta, así que siempre te recomiendo un cambio de estilo de vida en lugar de seguir una dieta.
Las dietas simplemente no funcionan de todos modos.
Con toda la comida procesada y los químicos ocultos, ¿qué comida es segura para comer?
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Aquí hay algunos planes que puede seguir a continuación
Opción n. ° 1: elimine solo una cosa en su dieta a la vez para comenzar.
Eche un vistazo a su dieta y vea qué alimentos sabe que no son saludables y elimine uno de ellos.
Digamos que bebe 3 refrescos al día. Llévate uno y solo bebe 2 por una semana más o menos.
Una vez que lo haces bien con solo beber 2 baja a 1 por día.
Ver el patrón? Puede hacer esto con alimentos o bebidas que sepa que no son saludables y simplemente aléjese de ellos lentamente.
Esto funciona muy bien para la mayoría de las personas y comenzará a ver cambios en su cuerpo rápidamente.
Ahora es el momento de pasar a las calorías y las macros.
Opción # 2 – Calorías y macros
- Primero determine las calorías de mantenimiento, luego restar 250-500 calorías del mantenimiento = Peso corporal x 14
- Proteína = 1.0 gramo por libra de peso corporal
- Los carbohidratos = 1 g por libra de peso corporal en días de entrenamiento y 0.5 g por libra de peso corporal en días sin entrenamiento.
- Grasa = Inventar el resto de las calorías en los días de entrenamiento y en días sin entrenamiento.
Cadencia de la comida:
Aquí hay un desglose de las comidas en un ciclo de comida típico para desarrollar músculo mientras se mantiene delgado.
Mañana – proteína / grasa
Hora del almuerzo – Proteína / grasa
Post entrenamiento – Proteínas / Carbohidratos (1 hora después del entrenamiento)
Segunda comida del poste – proteína / grasa
Antes de acostarse – Grasa de proteína
Opción # 3 – Ayuno intermitente (para los más experimentados)
Hay varias maneras de hacer ayuno intermitente.
- AM rápido: puede optar por saltear el desayuno y solo comer desde el mediodía hasta tal vez las siete u ocho de la noche. Otros pueden optar por comer solo en un período de cuatro o seis horas.
- 24 horas de ayuno – También puede elegir comer como lo haría normalmente y luego no comer durante veinticuatro horas después de eso.
- Ayuno intermitente de dos al día: con este método, se consumen cantidades restringidas de calorías durante dos días y durante los otros cinco días se come normalmente.
- Ayuno alterno en ayunas: este método implica la abstinencia total de todo tipo de alimentos durante 24 horas seguidas de las 24 horas de alimentación normal.
Opción # 4 – Dieta Cíclica Keto
La dieta Keto no es realmente una dieta, sino un cambio de estilo de vida. Una dieta cetogénica se describe mejor como una dieta baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas.
Esta combinación cambia la forma en que se usa la energía en el cuerpo. La grasa se convierte en el hígado en ácidos grasos y cuerpos cetónicos. Otro efecto de la dieta es que reduce los niveles de glucosa y mejora la resistencia a la insulina.
Reglas simples para seguir al hacer keto:
- Consuma un desayuno rico en grasas / moderado
- Consuma solo 30-50 gramos de carbohidratos entre las 3-7 p. M. (Si hace ejercicio, solo después del entrenamiento)
- Mantenga la proteína moderada (para mucha proteína también picos de insulina)
- Haga trampa en su dieta cada 7 días entre 3-7p.m. (Si haces ejercicio, solo publica entrenamiento)
Hay muchas formas de ejercicio que uno puede hacer para perder peso.
Usted tiene la opción de unirse a un gimnasio, pero hay una variedad de circuitos de peso corporal que funcionan igual de bien.
Aquí hay algunos ejercicios de peso corporal que he escrito en mi blog TurnAroundFitness aquí> Archivos de ejercicios de peso corporal – TurnAroundFitness
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