¿Hay alguna manera de perder una pulgada de grasa en menos de una semana? Me voy de vacaciones en seis días y quiero perder el muslo y la grasa del vientre.

Esa es una respuesta complicada que puede variar mucho de humano a humano. La respuesta corta es, probablemente no. La mejor manera de perder pulgadas rápidamente sin ser perjudicialmente saludable es reducir la ingesta de sodio a casi cero. Muchos culturistas no comerán nada más que proteína pura (piense en filetes sin sal y atún solamente) por 1-3 días antes de un espectáculo para tensar su piel. Esto ya no es muy saludable, y me gustaría decir que si su cuerpo no está entrenado para esto, puede convertirse rápidamente en tóxico para proteínas y ponerse muy enfermo.

Recortar el sodio es simplemente eliminar el agua almacenada en la grasa y las células de la piel, y cuando la ingesta de sodio regrese a la normalidad, volverá enseguida, muy rápido, como en 1 día.

Mi consejo es comer una dieta sana y equilibrada, con cero azúcar y cero sodio agregado. Esto será completamente seguro y tendrá el mayor efecto en el corto período de tiempo del que está hablando. La próxima vez, planifique con anticipación por lo menos 2 meses, comience a comer súper saludable y realice HIT 5 días a la semana, lo recortará rápidamente.

A menos que desee someterse a métodos quirúrgicos / inseguros, la única forma de perder la grasa del muslo y del vientre de manera segura es a través de una dieta y ejercicio adecuados.

Una guía segura para la pérdida de grasa es de 1-2 libras por semana. Cualquier cosa más que el rango recomendado puede suponer un riesgo para su salud.

Para perder la grasa del muslo y el vientre, tendrá que perder la grasa corporal en general. No puedes simplemente reducir tus muslos o barriga específicamente y esperar que la grasa salga de esa área. Para perder la grasa corporal total, existe la necesidad de mantener un déficit de calorías.

Déficit de Calorías = Gasto de Calorías – Ingesta de Calorías

Para lograr el déficit de calorías, el gasto de calorías tendrá que ser mayor que la ingesta de calorías, y esto se puede lograr a través de la dieta y el ejercicio.

Pérdida de grasa a través de la dieta

Para perder 1 libra, tendría que quemar aproximadamente 3.500 calorías. Extenderlo durante una semana significaría 500 calorías por día. Para perder 2 libras, tendrá que quemar aproximadamente 7,000 calorías, y eso significaría 1,000 calorías por día. Este déficit calórico se puede lograr mediante el control de la ingesta de alimentos: se recomienda una dieta bien balanceada con 45/35/20 carbohidratos, proteínas y grasas saludables, respectivamente.

Definitivamente, para perder más grasa rápidamente, puede aumentar su déficit de calorías de más de 500 por día. Una guía segura para la pérdida de grasa es de 1-2 libras por semana. Pero esto generalmente no se recomienda, ya que puede ser perjudicial para su salud. Por lo tanto, es importante tener un equilibrio en la ingesta de calorías.

Para obtener una guía paso a paso sobre cómo contar y calcular calorías para una pérdida de grasa efectiva, consulte el siguiente artículo a continuación:

SevenFitness – La guía básica para calcular las calorías para la pérdida de peso

¿Qué tipo de ejercicios debo hacer para perder la grasa del vientre y el muslo?

Entrenamiento # 1

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT). Este tipo de método de entrenamiento se considera uno de los métodos más eficientes para la pérdida de grasa, ya que quema una gran cantidad de calorías, pero ocupa la menor cantidad de tiempo. Una sesión HIIT de 15 minutos puede grabarse en un equivalente a 30-45 minutos de caminata / trote. Por lo tanto, si está buscando quemar grasa rápidamente, HIIT definitivamente no se puede perder.

Entrenamiento en casa HIIT quemador de grasa:

Haga los siguientes ejercicios tantos como (en orden consecutivo) puede hacerlo en 1 minuto. Toma 15-30 s de descanso entre series. Repita todo el ciclo al menos 3 veces.

• Burpees
• Lagartijas
• Plank-Jacks
• Saltos en cuclillas
• Saltos de tijera

Entrenamiento # 2

Ejercicios aeróbicos para quemar grasa Los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, como correr, correr o nadar, pueden ayudarte a quemar grasas, si lo haces dentro de la “zona de quema de grasa”. La zona de quema de grasa es donde su cuerpo está completamente agotado de almacenamiento de carbohidratos, donde se utiliza principalmente como fuente de energía para el ejercicio aeróbico. A partir de entonces, podrá utilizar las grasas como la principal fuente de energía (lo que resulta en la quema de grasas) en su lugar después de un período de tiempo. El único revés en este ejercicio es que requiere al menos 30-45 minutos para que sea efectivo.

Ejercicios aeróbicos efectivos de hone:

• Step-Ups
• Saltar la cuerda
• Saltos de tijera

Entrenamiento # 3

Entrenamiento de resistencia. Esto es para permitir el efecto después de la quema, donde hay una mayor cantidad de calorías que quema durante el día, incluso después de su entrenamiento. Esta cantidad de calorías quemadas se puede aumentar (también conocida como tasa metabólica), por lo general dentro del período de 24-48 horas a través del entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas.

Los ejercicios útiles de resistencia en el hogar son:

• Uppercuts con mancuernas
• Estocadas con mancuernas
• Se pone en cuclillas
• Ez-Curl Bar Filas
• Barra vertical Ez-Curl

Una guía general para la pérdida de grasa sería de al menos 150 minutos de ejercicio por semana. Para aumentar el gasto de calorías, puede aumentar la intensidad de su ejercicio así como el volumen de entrenamiento (frecuencia de ejercicio). Sin embargo, si hace demasiado ejercicio, puede provocar un exceso de entrenamiento e incluso provocar lesiones. Por lo tanto, es importante tener suficiente ejercicio, no demasiado poco y no demasiado.

Para obtener más ejercicios de muestra sobre cómo perder grasa abdominal en el hogar, lea más en los artículos a continuación:

SevenFitness – Ejercicios efectivos para perder peso en el hogar

SevenFitness: sin equipos Inicio entrenamiento para personas ocupadas: edición de pérdida de grasa

SevenFitness – Cómo perder la grasa del vientre y aplanar su estómago

SevenFitness – Formas de tonificar muslos flácidos en casa

DEFINITIVAMENTE HAY Y CREO QUE ESTE ARTÍCULO SERÁ DE GRAN AYUDA PARA USTED:

Cómo perder peso rápidamente en solo 3 sencillos pasos

Hay muchas maneras de perder mucho peso rápido.

Sin embargo, la mayoría de ellos te hará sentir hambriento e insatisfecho.

Si no tienes fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre hará que renuncies a estos planes rápidamente.

El plan esbozado aquí:

• Reduce tu apetito significativamente.
• Hazlo perder peso rápidamente, sin hambre.
• Mejore su salud metabólica al mismo tiempo.

Hay un simple plan de 3 pasos para perder peso rápidamente.

1. Corte sobre azúcares y almidones:

La parte más importante es cortar en azúcares y almidones (carbohidratos). Estos son los alimentos que estimulan la secreción de insulina más. Si no lo sabía ya, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo. Cuando la insulina baja, la grasa tiene un tiempo más fácil de obtener de las reservas de grasa y el cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de carbohidratos. Otra ventaja de reducir la insulina es que los riñones producen exceso de sodio y agua en el cuerpo, lo que reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua. No es raro perder hasta 10 libras (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera, la grasa corporal y el peso del agua. Este es un gráfico de un estudio que compara dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasa en mujeres con sobrepeso / obesas. El grupo de bajo contenido de carbohidratos está comiendo hasta la plenitud, mientras que el grupo de baja grasa está restringido en calorías y hambriento . Corta los carbohidratos, agrega tu insulina y empezarás a comer menos calorías automáticamente y sin hambre. En pocas palabras, al bajar la insulina se pierde grasa en el “piloto automático”.

Conclusión : eliminar azúcares y almidones (carbohidratos) de su dieta aumentará sus niveles de insulina, matará su apetito y hará perder peso sin hambre.

2. Coma proteínas, grasas y vegetales

Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos. La construcción de sus comidas en esta forma automáticamente traerá su ingesta de carbohidratos en el rango recomendado de 20-50 gramos por día.

Fuentes de proteína:

• Carne: carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc.
• Pescados y mariscos: salmón, trucha, gambas, langostas, etc.
• Huevos – Omega-3 enriquecido o huevos pasados ​​son los mejores.

La importancia de comer mucha proteína no puede ser exagerada.

Esto ha demostrado aumentar el metabolismo de 80 a 100 calorías por día.

Las dietas altas en proteínas también pueden reducir los pensamientos obsesivos sobre los alimentos en un 60%, reducir el deseo de comer a media noche por la mitad y hacer que consuma 441 calorías al día … al agregar proteína a su dieta.

Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes. Período.

Verduras bajas en carbohidratos:

Brócoli

Coliflor

Espinacas

col rizada

Coles de Bruselas

Repollo

Acelga suiza

Lechuga

Pepino

Apio

Lista completa aquí.

No tengas miedo de cargar tu plato con estas verduras bajas en carbohidratos. Usted puede comer cantidades masivas de ellos sin obtener más de 20-50 netos de carbohidratos por día.

Una dieta basada en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesita para estar sano. No hay necesidad fisiológica de granos en la dieta.

Fuentes gordas:

• Aceite de oliva
• Aceite de coco
• Aceite de aguacate
• Mantequilla
• Sebo

Coma 2-3 comidas por día. Si encuentra hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.

No tengas miedo de comer grasa, intentar hacer algo baja en carbohidratos y baja en grasas al mismo tiempo es una receta para el fracaso. Te hará sentir miserable y abandonar el plan.

La mejor grasa para cocinar es el aceite de coco. Es rico en grasas llamadas triglicéridos de cadena media (MCT). Estas grasas son más satisfactorias que otras y pueden aumentar ligeramente el metabolismo

No hay razón para temer a estas grasas naturales, nuevos estudios muestran que la grasa saturada no aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas en todos

Conclusión: reúna cada comida de una fuente de proteína, una fuente de grasa y una verdura baja en carbohidratos. Esto le pondrá en el rango de 20-50 gramos de carbohidratos y aumentará drásticamente sus niveles de insulina.

3. Levante pesas 3 veces por semana

Aquí está el artículo completo

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¡Puedes hacerlo totalmente, pero tomará una dieta estricta seguida de una rutina de cardio moderada! Durante los próximos días solo coma 1 trozo de pollo hervido y un puñado de verduras favoritas, seguido de un trote de 30 minutos y estira. Estírese tanto como usted, ya que esto reducirá en gran medida las lesiones que le impedirán competir con esta dieta bastante fácil.

Nota: ¡Perdí más de 10 libras al mes con este entrenamiento / dieta fácil, pero dependerá en gran medida de cuán activo eres normalmente, tu genética y cuánto autocontrol tienes! Un tiempo prolongado de comer lo mismo no es divertido, pero una semana no debería ser tan malo.

Hay manera de perder peso rápido. Escucha de ellos en todas partes. Creo que si solo necesitas perder unas pocas libras o una pulgada, no debería ser difícil. Y hay planes de dieta de 2 y 3 semanas que pueden ayudarte … 6 días será muy difícil pero posible … comienza ahora, no tienes mucho tiempo, ¿verdad? …

Red Tea Detox Fat Burning Dieters Tea

He estado usando vinagre de sidra de Apple durante los últimos 2 meses en combinación con Red Tea Detox y debo decir que dado que no he ajustado mi dieta y NO hago ejercicio, he logrado perder un promedio de 10 libras al mes. Hay excelentes recetas para beber ACV, así como un libro electrónico gratuito ubicado aquí si desea verlos. Espero que esto ayude … Receta de bebida de desintoxicación de vinagre de sidra de manzana

Hye, estoy llevando tus atenciones hacia un muy buen artículo al respecto. Si puedes leerlo así, espero que definitivamente salgas mucho de aquí. Esto es todo acerca de la pérdida de peso de forma natural … Absolutamente NO entrenamiento de gimnasio duro o medicamentos para quemar grasa. Lo hace de manera sencilla y fácil … espero que te guste.

Gracias

Hábitos simples que pueden ayudarte a perder peso

He encontrado un sitio útil para ti, solo léelo y compártelo para otros: 10 consejos para reducir tu grasa del vientre rápidamente – El mejor exprimidor para masticar