Debes comer muchas claras de huevo y simplemente beber mucha leche. Pero debería comer tanto como pueda de productos lácteos en general, como quark.
Todos los productos mencionados tienen una proteína completa en ellos, lo que significa que es exactamente lo que sus músculos necesitan. Mientras que los huevos y la leche son buenos para consumir, el quark o el requesón son conocidos por tener otro tipo de proteína, llamada caseína. La caseína también es una proteína de calidad que se sabe que se digiere lentamente. Por lo tanto, puedes comer bastante quark, especialmente antes de dormir. Yo mismo como alrededor de un kilo de quark por día. 🙂
Recientemente escribí una publicación de blog completa sobre este tema y también hice un video de YouTube. Si está interesado, no dude en consultarlos, y avíseme si tiene más preguntas. 🙂
¿De qué se trata una dieta de culturismo y fitness vegetariana? | GED
Victor S.
