El verdadero factor es …
CAMBIO
Entonces…
ADAPTACIÓN
Por ejemplo, si entrena mucho tiempo bajo tensión durante cuatro semanas, no obtendrá beneficios adicionales al continuar usando ese método, llegará a un punto de rendimientos decrecientes.
En general, eso es cierto, no importa cuál sea tu objetivo.
Si entrenas a la hipertrofia y tu sistema cardiovascular apesta, adivina qué, también lo hará tu tiempo de recuperación entre sets y entrenamientos.
Si quieres ponerte fuerte y haces dobles pesados todo el tiempo con los mismos 3 ejercicios, te volverás fuerte … hasta un punto …
Su cuerpo necesita un nuevo estímulo, ese es el punto central detrás de la periodización o la planificación del programa. Haga algo por un tiempo, permita que el cuerpo se adapte un poco, luego golpéelo con algo nuevo antes de que tenga la oportunidad de acostumbrarse demasiado a ese estímulo y deje de adaptarse favorablemente a él. También necesita la oportunidad de compensar súper por una acumulación de entrenamiento mezclando cosas. No puede hacer eso si todo lo que hace es martillarlo con el tiempo bajo tensión, se pone en cuclillas 6 meses al año.
Si desea ganar músculo y utiliza el modelo de tiempo bajo tensión, o alto volumen, o una división, o lo que parezca favorable, tarde o temprano dejará de obtener ganancias.
Si quieres obtener resistencia, entrenar al fracaso todo el tiempo y mantener los períodos de descanso bajos, ganarás resistencia … por un tiempo …
Esta es la razón por la que esto nunca se puede resolver:
El cuerpo no funciona como ‘entrada’ esto y ‘salida’ eso.
No es una máquina o una computadora, es un organismo biológico.
Entonces, si quieres ganar músculo y sigues el modelo de tiempo bajo tensión durante un período de tiempo pero no comes lo suficiente, ¿adivina qué? No obtendrás mucha hipertrofia, si es que hay alguna, porque no hay un exceso para ese objetivo.
Si está lesionado, no podrá maximizar el crecimiento en esa área.
Si el estímulo se realiza por mucho tiempo, no continuará creciendo en esa área.
Si el estímulo es muy poco frecuente, no obtendrá crecimiento en esa área.
Si no duerme lo suficiente, no se recuperará lo suficiente como para ayudar a su cuerpo a repararse.
Si no come suficiente comida de alta calidad, no tendrá los nutrientes en su lugar que ayudan con la reparación (proteína, glucosa, por ejemplo).
Si lo haces de más, te arriesgas a caer en el sobre entrenamiento y tu producción de hormonas te perjudicará.
Si entrena fuerza de vez en cuando, puede levantar más para los rangos de repeticiones de hipertrofia, lo que aumenta el daño a largo plazo, pero tuvo que tomarse un tiempo de entrenamiento específico de hipertrofia para obtener ese beneficio.
Necesitará una cierta cantidad de movimientos accesorios de hipertrofia si su objetivo es la fuerza para maximizar el desarrollo también.
Si entrena resistencia, podrá levantar el mismo peso por más tiempo, por lo que puede valer la pena tomarse un tiempo libre de un objetivo de hipertrofia para hacer un poco de trabajo de resistencia e hipertrofiar esas fibras tipo 1 aunque sean más pequeñas.
Nunca va a ser solo ‘una cosa’ que puedas hacer, para garantizar una cierta respuesta al entrenamiento.
La clave siempre será ajustar constantemente los factores limitantes (nutrición, recuperación, estrés, etc.) y la capacitación inteligente.
Se requiere un enfoque holístico.
Si quieres simplificar eso:
Hipertrofia: levante 6-12 repeticiones la mayor parte del tiempo
Fuerza: levante 1-8 repeticiones, la mayoría de las veces
Resistencia: levanta más de 12 repeticiones, la mayoría de las veces
Sigue cambiando las cosas y mejorando.
Mi consejo es dejar de tratar de encontrar la ‘única bala mágica’ que garantice mágicamente el éxito con el entrenamiento. No existe y nunca lo hará.
