Hay atajos para ganar peso en poco tiempo de muchas maneras, pero le sugiero que opte de la manera más difícil.
Algún punto para recordar
- No beba agua antes de las comidas. Esto puede llenar su estómago y dificultar la ingesta de suficientes calorías.
- Come más a menudo
- Beber leche.
- Prueba los batidos gainer de peso. (Ten en casos extremos)
- Usa platos más grandes.
- Agrega crema a tu café.
- Toma creatina. (Tener en casos extremos)
- Obtenga un sueño de calidad.
- Huevos enteros: es económico y está cargado de proteínas, vitaminas A, D, E y colesterol bueno.
- Mantequilla: la mantequilla está relacionada con el aumento de peso a largo plazo. La ingesta de mantequilla debe ser moderada, ya que el consumo regular de mantequilla es malo para el corazón.
- Atún: los ácidos grasos vitales en el atún contienen una gran cantidad de grasas saludables, que no solo ayudan a aumentar de peso sino que también ayudan a mantener el bienestar físico.
- Jugo de fruta natural: una forma saludable y nutritiva de ganar algunos kilos, beba un 100 por ciento de jugo de fruta lleno de azúcar y nutrientes adicionales.
- Pan integral: puede comer sano y empacar libras al mismo tiempo comiendo pan integral, que representa aproximadamente 69 calorías por porción.
- Mantequilla de maní – extender – mantequilla de maní suave y salada en el pan. Le da aproximadamente 192 calorías además de que es muy rico en proteínas.
- Barras de energía: está cargado de nueces y avena buenas para usted. Un recipiente contiene alrededor de 500 calorías, que es saludable y delicioso para el desayuno.
- Queso: una porción de queso cheddar contiene 69 calorías. El queso es leche concentrada, por lo que es rico en calorías de proteínas, calcio, grasas, colesterol y queso.
- Aceite – Agregar grasa extra a su comida es una manera fácil de agregar calorías, elegir aceite de oliva, aceite de canola, etc., que es bueno para su salud y agregará esas calorías tan necesarias también.
- Plátano: un plátano contiene aproximadamente 100 calorías. No solo son ricos en carbohidratos y nutritivos, sino que también son excelentes para el entrenamiento de combustible.
- Por último, pero no menos importante: no te olvides de hacer ejercicios. Los ejercicios también ayudan a ganar peso.
