1.workout arranca o rompe sus músculos.
2. RESTO: en este momento, tu cuerpo rejuvenece todos los músculos.
3.Después de hacer ejercicio, tome un poco de azúcar alto en jugo de azúcar o jugo de sugercane, lo ayudará a aumentar la insulina.
4. después de 30 minutos tome una dieta de carbohidratos y proteínas con una proporción de 40-30.
5. Agregue alimentos que contengan glutamina a su dieta. ayuda a recuperarse rápido
6. moverse a menos cuenta pesos pesados.
7. Vigila tu ingesta de selenio (255 mg) de todo el día con vitaminD.
8. Tome 150 g de proteína por día.
9. Sugirió 30 g de polvo de proteína de suero de leche no más que eso.
10. Agregue queso y panner (tofu) a su cena. Alto contenido de caesina en eso.
11. reducir la ingesta de sal y tomar creatina en su lugar.
