Para reducir el tamaño de tu cintura , debes perder peso . Al perder peso, el proceso óptimo es perder la mayor cantidad de grasa posible y la menor cantidad de músculo posible. ¿Cómo haces eso?
La forma más saludable es ir en un déficit de calorías . La mejor dieta de trabajo es la que construyes para ti . Entonces, si quiere comenzar, aquí hay algunos pasos con los que puede comenzar:
Primer paso , establecer su objetivo: perder peso, aumentar de peso, mantener el peso.
Paso dos , ¿cómo vas a alcanzar tu objetivo? ¿Hacer dieta solo o agregar ejercicio físico ?
Tercer paso , de acuerdo con la forma en que decidió alcanzar su objetivo, use una calculadora en línea para calcular qué ingesta de calorías debe consumir por día. Yo uso esta Calculadora de Calorías
Tercero y medio paso , si realmente quieres ser muy riguroso con la dieta, debes calcular tu consumo de macros por día ( proteínas , carbohidratos , grasas ) te tomará un tiempo, pero una vez que te acostumbras, se pone mucho más fácil.
Al contar las macros, ¿debería incluir carbohidratos de fibra en la ingesta diaria de carbohidratos?
Cómo mantener una dieta de 500 calorías durante 2 semanas
¿Puedes perder peso bebiendo batidos para el desayuno?
¿Puede nuestro cuerpo absorber más de 1000 calorías y 50 gramos de proteína en una sola comida?
Cuarto paso , sé creativo, comienza con algo simple, como 3 comidas + 2 refrigerios y cámbialo, cámbialo y cámbialo hasta que se ajuste a ti y a tu programa.
Después de hacer una dieta balanceada, todo lo que necesita es hacer ejercicio físico regularmente, como 3-5 veces a la semana. Si tienes un déficit de 400 calorías , comenzarás a reducir el tamaño de tu cintura en poco tiempo.
¡Buena suerte!