¿Me pueden dar un plan de comida vegetariana india alta en proteínas que tenga menos de 1500 calorías?

Aquí hay algunas opciones de alimentos vegetales que son de alto contenido calórico. Puede elegir y puede hacer un plan de comidas. Por cierto está bien si comes 2000 calorías si haces ejercicio en el gimnasio. El cuerpo necesita músculos delgados para ponerse en forma (perder peso también) y sin alimentos adecuados no puede producir músculos más sanos. A corto plazo, la comida de 1500 cal puede ayudar, pero a corto plazo es mejor.

  • garbanzos.
  • queso cottage.
  • guisantes verdes.
  • frijoles.
  • Lentejas
  • Leche.
  • semillas mezcladas – semillas de sésamo, girasol, calabaza o amapola
  • Las nueces como los anacardos, las almendras y los cacahuetes son alimentos ricos en proteínas.
  • 1 taza de espinaca cocida y hervida contiene 5 gramos de proteínas
  • Dos cucharadas de mantequilla de maní y usted están listos para el día con 8 g de proteína.

7 comidas vegetarianas indias de alta proteína – HealthifyMe Blog

Los 30 mejores alimentos ricos en proteínas que debe incluir en su dieta

PD: Esta es mi sugerencia personal y si seguramente desea un plan de comidas de 1500 calorías, puede contactar a cualquier dietista, verificar su peso, edad y otras cosas y lo ayudará a tener sus planes de comidas.

Para una dieta vegetariana alta en proteínas, uno debe hacer un entrenamiento con pesas adecuado y debe incluir suplementos como Whey Protein, BCAA, Glutamine junto con cápsulas de aceite de linaza y multivitaminas.

Si haces ejercicio vespertino, luego de despertar, lo primero que debes consumir es tu proteína de 1 cucharada en agua durante tu madrugada.

Luego, en el desayuno, puede incluir panqueques de avena y queso cottage con pulsos enteros untados (hechos en casa) O

Gachas de avena (45 g de avena en 200 ml de leche baja en grasa, agregar fruta picada, algunas nueces, semillas de chia, canela en polvo) O

2 sándwiches de pan multigrano de requesón bajo en grasa (use mantequilla de maní / hummus como untado)

Media mañana: 1 taza de té verde con fruta

Almuerzo: 1 plato de ensalada de requesón bajo en grasa con 1,5 taza de pulav de arroz integral (agregue brócoli, zanahorias, frijoles, guisantes, coliflor en él) junto con cuajada

Media tarde: pocas nueces de mezcla

Tarde / pre entrenamiento: 2 pan multigrano con mantequilla de maní / café negro con frutas / nueces

Post entrenamiento: 1 cucharada de proteína

Cena: 1 sopa vegetariana de tazón junto con 1/2 taza de ensalada de garbanzo / rajma al vapor con 2 tostadas multigrano y 1 plato de verduras salteadas (requesón, brócoli, frijoles, zanahorias)

Hora de dormir: 5 GM glutamina en agua.

Beba por lo menos 4-5 L de agua.

No puedo sugerir un plan de comidas. Pero sé algunos platos que incluyo regularmente en mi dieta para mi consumo de proteínas

Aquí están las gemas:

Dhokla

  • El bocado Gujarati básico, dhoklas, se hace con harina de gramo y, posteriormente, al vapor.
  • La fermentación de la harina aumenta su valor nutritivo. El dal fermentado se agrega al contenido de fibra y proteína del plato.
  • Dhokla tiene un índice glucémico bajo (libera glucosa a una tasa más sostenida) que lo hace bueno para los diabéticos.
  • Al ser cocidos al vapor y no fritos tienen menos contenido de aceite que los hace bajos en calorías. Contiene menos calorías donde 100 g de dhokla contienen solo 160 calorías.

Puedes encontrar la receta aqui

Otro chaat menos calificado:

Peanut Chaat

No es tan popular, pero es un bocadillo rico en proteínas y completamente saludable. Puede encontrarlos en los camiones chaat en los suburbios indios.

La receta es tan simple como vienen.

Si está buscando un plato principal para tomar con su rotis, no busque más, porque aquí está el plato más popular, sabroso y saludable: hecho de lentejas, frijoles y mantequilla (crema) para agregar al gusto.

Dal Makhani

Solo después de probar esta maravillosa preparación para dal, sabrá por qué se llama el “plato principal clásico” en un restaurante de verduras.

PD: verifique las calorías antes de hacerlas.

Plan de dieta por día para un ser humano de casi 1500 calorías.

Si su objetivo es consumir solo 1.500 calorías por día para reducir el peso a una tasa de poco más de 1 libra por semana, entonces su dieta debe dividirse de esta manera;

* Verduras – 420 calorías de berenjenas, pepinos, pimientos, guisantes, zanahorias, calabaza, verduras de hoja verde, patatas, tomates, cebollas

* Cereales – 420 calorías de pan, arroz, mijo, a base de trigo

* Lácteos – 420 calorías de leche, queso, requesón (Paneer), yogur

* Fruta – 135 calorías de albaricoque, naranja, manzana, papaya, melón, ciruela, guayaba, mango, coco

* Pulso – 90 calorías de garbanzos, Gram Gram Bengal, negro, guisantes, lentejas, frijol mungo, coliflor fermentada

* Azúcar – 30 calorías de miel, arroz con leche (Kheer), budín de pan (Shahi tukra), helado (Kulfi)

* Grasa: 30 calorías de aceite, mantequilla (mantequilla clarificada)

Lo ideal sería que intentes comer la mayoría de los alimentos con un IG medio bajo también. Los mejores granos son la avena, ya que el grano es superior al GI y, por lo tanto, el azúcar en la sangre se eleva mucho más rápido

no te olvides de beber agua más después de la comida. casi 5.5 ltrs. agua en 24 horas

Todos los frijoles, lentejas y guisantes son una excelente fuente vegetariana y vegana de proteína, así que coma la que le guste. Frijoles negros, frijoles, dhal escogen uno y miran los gramos de proteína.

La leche, el queso y el panner también son buenos.

Intente usar la espirulina rica en proteínas y un súper alimento.

El contenido de proteínas y calorías para estos están disponibles en línea, así que solo decida los gramos para alcanzar la marca de 1500 calorías.

Los alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos y grasas son legumbres (incluyendo garbanzos y frijoles), suero de leche bajo en grasa, trozos de soja y claras de huevo hervidas (si usted es un eggetarian). Si buscas una dieta 100% pura en proteínas, son claras de huevo hervidas o batido de proteína de suero de leche (en agua). Confía en mí, no hay otro elemento que se me ocurra. Todas las demás cosas, como la leche, el queso, etc. contienen proteínas, pero también mucha grasa. También depende de su misson, es decir, quiere perder o ganar peso. Los artículos que he enumerado son para perder peso (o aumento de peso magra a largo plazo). Experiencia: han perdido casi 15 kg dos veces.