Me ejercito vigorosamente 60 minutos todos los días y después de 6 meses perdí 10 kg sin cambiar mi dieta. ¿Tengo suerte o es esto normal? Mi IMC ahora es 28.

“Me ejercito vigorosamente 60 minutos todos los días y después de los 6 meses perdí 10 kg sin cambiar mi dieta. ¿Tengo suerte o es esto normal? Mi BMI ahora es 28. “

No creo que tengas suerte. El entrenamiento de 1 hora todos los días es un buen comienzo (¡dependiendo de lo que se llame “ejercicio vigoroso”)!

Intente pensar en su peso como resultado de una escala como la siguiente:

Por un lado, tienes lo que comes , y del otro lado tienes tu actividad física .

Mantuvo su dieta como estaba antes de hacer ejercicio, pero su actividad física aumentó drásticamente. Como resultado, su “escala de peso” tiende a hacerle perder peso, día tras día.

No hay mejor dieta que una fuerte voluntad de hacer ejercicio todos los días, ¡sigue así!

Un poco de consejo, no hagas demasiado ejercicio. Un máximo de 1h30, 5 veces por semana, con 2 días para descansar, parece ser el mejor según la literatura.

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¡NO eso se llama trabajo duro! ¡bien hecho!

El ejercicio vigoroso es la clave para cualquier pérdida de peso. Ser capaz de perder esa cantidad y permanecer con un IMC de 28 puede sugerir un cuadro grande para empezar y, a medida que se acerca a lo que se clasificaría como “clínicamente” “normal”, etc., definitivamente será más difícil perder el peso.
¡Id digo continuar con el trabajo duro! y comienza a ajustar tu dieta (si tu dieta es mala)

Bien hecho, muy impresionado con ese compromiso

Es normal. Piénselo, digamos que solía comer 2500 calorías antes, de las cuales se consumió un cierto número de ellas (según su edad, peso y altura) para que su cuerpo funcione correctamente.

Añadiéndole ejercicio físico, lo hiciste para quemar incluso más calorías que las que usaste también y se creó un déficit de calorías en tu plan de nutrición.

Entonces, no te preocupes, sigue trabajando duro y seguirás viendo resultados.

¡Buena suerte!

¿Te estás preguntando por qué tu apetito no aumentó en proporción al aumento del gasto de calorías? El ejercicio vigoroso parece suprimir el hambre. Entonces no es suerte.

Se vuelve progresivamente más difícil seguir perdiendo peso al mismo ritmo y podrías alcanzar una meseta. Esto se debe a que el cuerpo necesita menos calorías a medida que se vuelve más ligero y con mayor frecuencia también ralentiza la quema de calorías como un mecanismo para contrarrestar la pérdida de peso. Debería continuar haciendo ejercicio para mantener el peso.

Los beneficios de salud parecen ser enormes, incluso con una pérdida de peso del 5% al ​​10%, incluso si uno está muy por encima del “IMC normal”. Por lo tanto, puede continuar felizmente con su ejercicio y su dieta normal, ya sea que continúe bajando de peso o no.

¡Felicitaciones!

Esto es perfectamente normal.

El ejercicio te permitió quemar más calorías de las que podrías consumir. Permitiéndole perder peso, ya que su cuerpo tuvo que excavar en sus reservas; grasa.

En realidad, es un mito, que para perder peso, debe cambiar a una dieta limpia con 10 verduras y una porción de arroz.

Si terminas siguiendo este consejo, terminas comiendo alimentos que saben peor que la comida de la prisión.

Su cuerpo cambia gradualmente y también su rutina de dieta y entrenamiento.

Esto significa que no deberías ir al gimnasio por seis días a la semana y comer alimentos que en realidad saben como …

Bueno, ya que no ha cambiado su dieta, es normal.

Si quieres perder más peso, tendrás que ajustar tu dieta. Seguramente se estabilizará en el departamento de adelgazamiento en algún momento.

Podemos hacer los cálculos aquí.

10 kg de grasa (asumiendo que es más grasa que perdiste en lugar de masa muscular) es aproximadamente 90000 kcal. En 6 meses eso significa perder aproximadamente 15000 kcal por mes o 500 kcal por día. 500 kcal en una hora de entrenamiento es mucho, pero no imposible. No me sorprendería si estuvo cerca de eso y también hizo algunos cambios inconscientes a su dieta responsables de algunas calorías perdidas adicionales.

500 kcal también es un déficit calórico diario saludable, así que diría que es un trabajo bien hecho.

Es totalmente normal. Aumentaste las calorías quemadas, manteniendo la ingesta de alimentos estable, por lo que tu cuerpo ha usado la grasa corporal para financiar el gasto extra de energía de tus ejercicios.