Soy un estudiante universitario muy ocupado. Estoy empezando a aumentar de peso. ¿Cuántas horas por semana debo hacer ejercicio al menos?

Cómo ganar peso?

Cómo ganar peso? Una pregunta que los dietistas rara vez se hacen en este mundo donde la obesidad domina todos los otros problemas de salud. Pero solo una persona con bajo peso comprenderá la gravedad de la misma. Ganar peso es tan difícil como perder peso. Ambos problemas requieren que hagas ejercicio correctamente y que comas alimentos saludables. Vamos a averiguar cómo ganar peso.

Las razones para tener bajo peso –

  • Trastornos de la alimentación
  • Enfermedades crónicas
  • Falta de actividad física.
  • Herencia.
  • Hay posibilidades de que una persona con bajo peso tenga niveles de inmunidad más bajos y pueda ser presa fácil de enfermedades e infecciones. La tasa de recuperación en personas con bajo peso es más lenta que en individuos sanos. Por lo tanto, es necesario que una persona con bajo peso aumente de peso y se ponga en forma.
  • Cómo ganar peso –
  • Contando calorías :
  • Calcule su requerimiento básico de calorías. ¿Quiere saber cómo aumentar de peso? Deberá aumentar su consumo de calorías. Agregue 500 calorías por día a su requerimiento actual. Aquellos que hacen ejercicio o son físicamente muy activos, tienen un mayor requerimiento de energía. Si tal es el caso, las calorías consumidas deberían ser mayores que la cantidad de calorías que quema.
  • Coma más :
  • La respuesta más común a su pregunta sobre cómo aumentar de peso. Todo el mundo te pedirá que comas más. Sí, necesita aumentar la cantidad de alimentos que come, pero al mismo tiempo debe asegurarse de comer sano. Coma de cinco a seis comidas al día. Evite omitir cualquier comida. Saber cómo ganar peso implica una alimentación constante. Aumenta el tamaño de tu porción. Si comes 2 chapatis, entonces comienza a comer un tercero. Tome una segunda porción de pasta, o agregue dos plátanos a su tazón de cereales. O pruebe el pan de arándanos y plátano de avena.
  • Elija alimentos ricos en calorías :
  • Elija alimentos que sean más altos en calorías saludables. Por ejemplo, elija comer maíz, papas o guisantes en lugar de zanahorias y pepinos. Coma un plátano, chirimoya, chikku o mango en lugar de una sandía o jugo de naranja. Las mantequillas de maní y queso hacen una extensión nutritiva y densa en calorías para su sándwich. Lea las etiquetas de los alimentos para el tamaño de la porción y las calorías.
  • Adopta buenos hábitos :
  • Los consejos repetitivos para aumentar su ingesta de alimentos no significa que comience a comer alimentos no saludables, fritos, dulces o basura para ese asunto. Adopte hábitos saludables. Coma sus comidas a tiempo. No se salte ninguna comida, especialmente el desayuno. Todo lo que come en el desayuno es mejor absorbido y utilizado por su sistema. Así que no olvides tomar un puñado de nueces todos los días junto con proteínas de buena calidad como leche tonificada y huevos duros. Mantenga una ventana de 2 horas entre cada comida para que pueda sentir hambre y comer mejores cantidades.
  • Agregue más líquidos :
  • Usted puede estar pensando cómo aumentar de peso con líquidos. Pero beber la cantidad adecuada de agua u otros líquidos le ayudará a enjuagar todos los productos de desecho acumulados después de la digestión de esas calorías adicionales que comió. Beba agua o jugos. Si no le gusta el agua potable, elija agua con sabor, jugo de manzana, batidos, licuados, etc. Especialmente si está haciendo ejercicio, el cuerpo necesita ese litro extra de agua.
  • Evite la comida chatarra :
  • Todo esto mientras lees que debes aumentar tu consumo de calorías. Muchas personas a menudo usan el sinónimo de alto contenido calórico en comida chatarra. Lo que olvidamos es que la comida chatarra no solo es rica en calorías, sino que también proporciona grasas trans. Claro que quiere saber cómo ganar peso, pero de una manera saludable. Evite cupcakes, galletas, pasteles, margarina, carnes procesadas y alimentos envasados.
  • Entrenamiento con pesas :
  • Mucha gente opina que el ejercicio es para personas que quieren perder peso. ¿Cómo subir de peso con el ejercicio? El ejercicio funciona en ambos sentidos y te hará sentir bien al llevarte a tu peso correcto. Ya sea que requiera perder algunos kilos o subir de peso, el ejercicio estimulará su apetito, aumentará sus necesidades de energía y más de convertir esas calorías extra en músculo en lugar de grasa. Lea acerca de los suplementos de proteína.
  • Duerme más :
  • Dormir es lo mejor que puedes hacer para mantenerte saludable. sí, es tan importante como hacer ejercicio. Las personas no aptas casi siempre carecen de sueño. asegúrese de dormir durante al menos 7-8 horas todos los días.
  • La clave de la pregunta, “¿cómo ganar peso?” Es encontrar la causa detrás de tener bajo peso. Si la razón por la que tiene un peso inferior al normal es el estrés o la tensión, entonces, en lugar de hacer ejercicio y comer, debe concentrarse en el yoga, la meditación u otras técnicas de relajación para recuperar la salud. Si se trata de herencia, existen posibilidades de que no se ponga mucho, incluso después de probar cada poco. pero no te desilusiones Solo trabaje hacia la salud y el estado físico. ¿Quién dice que no califica para ser una persona en forma si pesa 2 kg menos de lo que debería?

El ejercicio es, por supuesto, excelente en tu vida. Pero la dieta es mucho más importante.

Ver mi publicación de otra pregunta …

Creo que deberías leer un libro llamado el “código de obesidad” por un hombre llamado Jason Fung, él es un famoso médico de riñón de EE. UU. Y muchas veces ha revertido la diabetes tipo 2 a través de la dieta y el ayuno intermitente.

Cómo funcionó para mí …

Solo hago una gran comida a las 6 p.m. y el resto del día lo haces rápido. Si mantiene sus calorías alrededor de 1200 para esta comida y un montón de té verde durante todo el día, cambiará su vida. También para tener en cuenta que solo ayuno los días de semana los fines de semana como 2 comidas lo que me gusta, ¡incluso algunas comidas para llevar!

Desde julio de 2016, he perdido 9 kg con un mínimo de ejercicio, solo dos o tres veces al día, nunca me he sentido físicamente en forma ni en cuerpo ni en cuerpo, y un bono adicional ha ahorrado una fortuna en comida en el supermercado ya que casi 50% menos comida.

Se trata del control de los niveles de azúcar en sangre a través del ayuno. Dale una lectura, cambiará tu vida como la mía.

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Buena suerte y déjame saber cómo te va

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Paso 1: comencé bien, hice algunas investigaciones por mi cuenta, aprendí que la mayoría de las personas que practican ejercicio intenso por primera vez generalmente el 70% de ellos fracasarán. Recomendaría comenzar a correr o nadar diariamente. Solo mantén esa rutina por 21 días. Una vez que tenga su rutina de ejercicios en curso, aumente la intensidad de su ejercicio. Al igual que la distancia pr horas para el gol.

Paso 2: la dieta debería estar bien, está bien, aquí necesitarás un poco de planificación en papel. 1 comida, debe consistir en ensalada, chuleta de carne (carne recomendada, pollo o pescado) y fruta. Compre por una rutina de 2 semanas, empaquete todas las mañanas 6 paquetes de comida lista para el almuerzo. Después de dos semanas, puede alterar sus comidas, tal vez en lugar de carne de pescado, diferentes tipos de ensalada y frutas también.

Paso 3: siempre puede contratar a alguien para que haga su trabajo por usted. No sea demasiado tacaño para pagar un poco más para que alguien haga las cosas diarias o incluso para que trabaje solo. Dedique su tiempo, más para volver a la normalidad y seguir el camino correcto. Cuando tenga poco más tiempo, comience a buscar ingresos pasivos a largo plazo en el futuro.

¡Espero que ayude!

Hacer ejercicio no tiene que tomar demasiado tiempo para que sea efectivo.

Sus entrenamientos no tienen que superar una hora y media y pueden durar hasta 45 minutos. Tampoco tienes que ir más de tres veces a la semana.

Para desarrollar músculo, te recomiendo que hagas una combinación de ejercicios: sentadillas, filas con barra, peso muerto, press de banca y prensas aéreas.

Estos ejercicios son intensos. No necesita hacer muchas repeticiones y no necesita hacerlo más de tres veces a la semana para ver el progreso.

Solo asegúrese de buscar cómo hacer los ejercicios correctamente y no intente levantar demasiado peso cuando recién esté comenzando. Comience con un peso pequeño y siga subiendo cada vez que visite el gimnasio. La progresión debe ser constante y consistente.

Además, asegúrese de no exagerar. No haga más de tres de estos ejercicios en un día y no haga una cantidad excesiva de repeticiones o series. Un total de 25 representantes para cada ejercicio está bien.

Hacer tres de estos ejercicios en una sesión debería tomar de 45 minutos a una hora de su tiempo.

Para mantener la salud cardiovascular, realice 30 minutos de cardio tres veces por semana.

Te recomiendo que hagas cardio después de levantar pesas, nunca antes. Esto maximiza los resultados de su levantamiento de pesas.

El tiempo total que pasaría haciendo ejercicio cada semana sería de 3 horas y 45 minutos.

Puede hacer una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​cardio 3 horas y 45 minutos a la semana y estar en forma espectacular siempre que coma sano.

Además, si tiene problemas para adaptarlo a su día, intente despertarse antes de lo normal y haga ejercicio por la mañana. Esto debería ayudarte a encontrar el tiempo para hacerlo.

Debe intentar hacer algo de ejercicio al menos 5 días a la semana con 2-3 días de entrenamiento de fuerza. Si tienes poco tiempo, hay muchos videos buenos y cortos en YouTube que son realmente buenos y darán un buen entrenamiento. También puede descargar la aplicación de entrenamiento Nike para entrenamientos en el hogar. También necesita comer una dieta cargada de alimentos de alta calidad. Si sigues mi blog en http://www.nutritionproconsulting.com , tengo muchos buenos artículos y recetas para ayudar. También puede hacer clic en Me gusta en mi página de Facebook en NutritionPro Consulting o seguirme en Twitter @ NutritionPro_1.

Si haces ejercicio al menos 5 horas a la semana y mantienes un ligero déficit de calorías, ¡perderás el peso en poco tiempo!

Solo recuerde, ganar o perder peso se debe 80% a la nutrición y 20% a la actividad física, por lo que si realiza algunos pequeños cambios en la forma en que come, sería suficiente para no volver a aumentar de peso.

Nunca estás demasiado ocupado para ti.

Dos opciones que tienes:

Despertar temprano unirse a un gimnasio comer sano, sin comida chatarra.

Vaya al gimnasio por la noche o tarde en la noche y coma alimentos saludables, sin comida chatarra.

Puedes correr de 15 a 20 minutos por día.

Si no puede ir todos los días, puede ir al menos 3 días a la semana.

Come sano, todo lo demás arreglará.

* Última espera hasta que consiga un trabajo, entonces puede tener el tiempo de gimnasio adecuado.

Todo es acerca de las prioridades.

Demasiados carbohidratos. Demasiadas bebidas azucaradas.

Come más verde Menos cosas blancas (incluyendo bagels y cereales por la mañana.) En su lugar, tome una tortilla.

Córtelos y puede perder algunas libras.

La respuesta de Michele es: el ejercicio es correcto.

Soy enfermera.

Tal vez 30 minutos al menos si tienes tiempo o simplemente caminas a cualquier parte que esté en un radio de 15-30 minutos hasta la universidad, la tienda de comestibles local, etc. Intenta evitar los viajes en automóvil a la universidad y tomar un autobús, cualquier ejercicio no tiene que ser difícil ejercicio cardiovascular o pesas. Debido a que caminé 2 horas hacia y desde la escuela por día y tengo un horario ocupado, entonces creo que puede hacer por lo menos 15-30 minutos de ejercicio una semana o incluso un día.

Incluso entrenar 10 minutos por día puede hacer una gran diferencia

Camina diariamente enérgicamente por la mañana durante una hora.