¿Qué debería comer un hombre si quiere aumentar de peso?

Sympler, Your Health Buddy dice:

Debe planear una combinación de ejercicio y calorías para ganar peso. Mientras que más calorías asegurarán un aumento en la grasa corporal, el ejercicio asegurará un mayor antojo de alimentos y también asegurará una buena acumulación de músculo. Estos son algunos de los pasos, puede seguir:

1. Coma de 5 a 6 comidas al día

Para ganar peso, debes comenzar a comer 5-6 comidas al día. Sin embargo, es importante que dividas estas comidas en partes, ya que comer mucho a la vez puede provocar indigestión y tu cuerpo puede no ser capaz de absorber todos los nutrientes. Es posible que no tenga hambre 3 horas después de almorzar, pero coma de todos modos y observe cómo su apetito aumenta día a día. Además, asegúrese de incluir alimentos saludables en su dieta para un aumento de peso saludable.

2. Entrena al peso al menos 3 veces a la semana

Cuando entrenas con pesas, tus músculos crecen. Además, es importante que gradualmente sigas aumentando el peso con el que entrenas. A medida que entrenas, tu fuerza aumentará. Por ejemplo, si está realizando un estiramiento lateral con 30 kilos de peso, intente aumentarlo a 35 kilos la próxima vez.

3. Consume 300-500 calorías más

Comer 300-500 calorías más de lo normal puede no ser fácil, pero debes hacerlo si quieres dejar de ser flaco. Asegúrate de no hacerlo solo comiendo en exceso a la vez, sino que hazlo gradualmente durante todo el día.

4. Resuelve todo tu cuerpo

Hay algunos músculos que puedes ver y admirar claramente en el espejo y algunos músculos que no puedes ver. Muchos de los asistentes al gimnasio generalmente entrenan solo los músculos en sus brazos, pecho y hombros y esto es un grave error. En primer lugar, le dará un cuerpo desproporcionado que no le gusta a mucha gente. Además, te hará propenso a las lesiones. Por lo tanto, asegúrese de hacer ejercicio para todo el cuerpo para una apariencia completa. Aquí hay algunas posturas de yoga para ganar peso.

5. Carga en proteína

Como se informó anteriormente, debe consumir de 300 a 500 calorías más que su ingesta normal todos los días. Puede hacerlo comiendo alimentos ricos en proteínas como queso, carne, huevos, etc.

6. Bebe tus calorías

Puede ser difícil cumplir con sus requerimientos calóricos simplemente comiendo. Beber leche, batidos de leche o batidos de proteínas con poco o sin azúcar puede ser una gran manera de cargar las calorías requeridas.

7. Intenta comer rápido (pero no te ahogues)

A las personas que intentan perder peso se les aconseja exactamente lo contrario, pero por la misma razón. Su cuerpo toma un tiempo para dar señales de saciedad, por lo que comer rápido puede ayudarlo a comer más.

8. Centrarse en la recuperación después de cada entrenamiento

Los ejercicios de estiramiento, duchas, alimentos ricos en carbohidratos pueden ayudar a recuperar su cuerpo de manera significativa. Pruebe la receta de germen de trigo después de un buen entrenamiento para obtener energía instantánea. Además, debe apuntar a 8 horas de sueño ya que un sueño inadecuado puede causar varios problemas.

9. Sé paciente contigo mismo

Esperar ganar peso rápidamente de una manera saludable no es realista. Incluso si sigue todos los consejos que existen, puede terminar ganando solo 1-2 kilos en un mes. Cada cuerpo es diferente, y solo porque no está viendo resultados en términos de aumento de peso, no debe sentirse desanimado. Vivir saludablemente al comer la dieta adecuada te hará sentir mejor y más positivo acerca de la vida y aumentar tu fortaleza.

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