Soy un tipo delgado y vegetariano. Quiero mejorar mi físico y aumentar mi peso. ¿Cómo puedo hacer eso?

Cómo construir masa muscular en una dieta basada en plantas

Comida 1:
1.5 tazas de avena
Batido de proteínas con 1 porción de Plant Fusion, 1 taza de leche de soya, 1 banana

Comida 2:
1/2 bloque de tofu extra firme, revuelto con espinacas y pimientos
1 pomelo
1 sándwich de mantequilla de almendras: 2 rebanadas de pan integral, 2 cucharadas de mantequilla de almendras

Comida 3:
Black bean chili con 1 lata de frijoles negros, 1/2 paquete de seitán y vegetales
1 batata al horno
1/4 aguacate

Comida 4 (post entrenamiento):
1 manzana
Batido de proteínas con 1.5 cucharadas de proteína SunWarrior, 1 taza de leche de soya, 1 banana

Comida 5:
1 ensalada grande de espinaca
1/2 taza de lentejas, cocinadas con verduras y especias más de 1/2 taza de arroz integral
1/2 libra de brócoli al vapor

Yo como menos ¿Por qué estoy gordo?

¿Por qué la comida real es cara en comparación con la comida procesada?

¿Qué pasaría si dejaras tu ingesta de alimentos realmente baja, digamos 1 día de comida pequeña, libre de carbohidratos, con tabletas de vitaminas e hicieras entrenamiento de alta resistencia 4 veces a la semana para mantener la masa muscular con un batido de proteínas? Debería estar seguro y bien ¿eh?

¿Son buenos los suplementos de proteína de suero y los quemadores de grasa para perder grasa? Además, ¿hay alguna posibilidad de agregar algunas pulgadas más a mi altura?

¿Cuál es la mejor comida, evitando el maíz y los alimentos plagados de gluten, para restaurar rápidamente el glucógeno muscular de forma selectiva?

Comida 6:
2 cucharadas de mantequilla de almendra untada en palitos de apio

Totales aproximados del día:
3384 calorías, 207 g de proteína, 512 g de carbohidratos, 75 g de grasa

FUENTE:
Cómo construir masa muscular en una dieta basada en plantas

Temprano en la mañana – Una fruta con algunos huevos duros o proteína de suero de leche con agua

Desayuno: un tazón de avena o copos de trigo o quinoa con leche desnatada y algunas nueces o una tostada de mantequilla de maní con un batido

A media mañana: un vaso de suero de leche o lassi a base de yogur bajo en grasa

Almuerzo – Chapattis hecho de trigo / bajra / jowar o arroz integral con algunas verduras verdes, un plato de dal y queso cottage

Por la noche – Algunos brotes o legumbres hervidas como garbanzos / chana negro junto con huevos / queso cottage / rebanada de queso bajo en grasa o suero con agua

Cena – Igual que el almuerzo

¡Y por supuesto, mucho ejercicio!