De 3 a 4 meses es suficiente, pero SÓLO si mantiene TODOS los tres ingredientes: dieta, ejercicio y descanso. Cualquiera que no sea la marca dificultará el aumento de peso dentro del período.
- Mantener un alto consumo de carbohidratos, proteínas y grasas. En resumen, aumenta tu apetito. La mejor combinación sería un 30% de calorías procedentes de proteínas, un 40% de carbohidratos y un 20% de grasas. Aquí, cuando digo grasa, no implica comida procesada ni alimentos altamente grasosos. Trate de tomar buenas fuentes como mantequilla de maní, nueces, etc.
- Siga cualquier plan de entrenamiento de cuerpo completo. Otros planes no le darán tanto aumento de peso tan rápido. Además, parece que no has estado ejercitándote durante mucho tiempo. Entonces, esta será la única rutina adecuada que deberías seguir. Si quieres un ejemplo, prueba StrongLifts 5 × 5: Un ejercicio simple para obtener planes más fuertes o similares.
- Tome alrededor de 7-8 horas de sueño (preferiblemente continuo). Sin descanso, no ganarás músculos. Ya que estás comiendo mucho, entonces si no estás ganando músculos, ganarás más grasa.
