Incongruencias controlan vidas. En el caso de que seas fuerte, debes perder el peso de sobreabundancia, y en caso de que estés delgado, debes aumentar de peso. ¡La hierba es constantemente más verde en el lado opuesto! Si bien todos deben verse delgados y en forma, un borde delgado puede obligar a las mujeres a aumentar de peso utilizando diversos elementos, que pueden tener reacciones indeseables.
¿Cuál es el propósito de intentar una técnica desafortunada para aumentar de peso? Tenga en cuenta que su bienestar es valioso. De esta manera, es ideal en la remota posibilidad de que elijas técnicas regulares.
En este artículo, hemos registrado un par de consejos poderosos sobre el régimen alimenticio y un régimen alimenticio que le permite aumentar de peso.
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Consejos para el régimen alimenticio para el aumento de peso
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El levantamiento de pesas puede ser un procedimiento tedioso. En cualquier caso, debe ser paciente y practicarlo con precisión. Tu punto es subir de peso de una manera sólida, ¡no incluir kilos indeseables! De esta manera, concéntrese en comer sustento, sin embargo, en el momento oportuno y en la cantidad correcta, en lugar de buscar diferentes pesos, abstenerse de los diseños de alimentos.
El primer paso para aumentar de peso es expandir su consumo diario de calorías. La siguiente área te revela qué alimentos poco saludables pero sólidos te permitirán salir.
1. Incorpora calorías en tu dieta
Todo lo que comemos tiene un contenido calórico. Entonces, como comemos alimentos con menos calorías para arrojar libras, tenemos que comer sustento que tiene más calorías para aumentar de peso. Debe consumir más de 250 calorías al día para agregar generalmente una gran porción de un kilo a su peso actual.
Que necesitas
Consuma alimentos ricos en calorías como latidos del corazón, avena, carne, pan, arroz, productos orgánicos secos y nueces.
Lo que tienes que hacer
Incluya verduras como frijoles, brócoli, col china, zanahorias, lechuga, espinacas, espárragos, calabazas y berenjenas a su rutina de alimentación.
Incluya también una buena parte de la carne roja en su rutina de alimentación. En cualquier caso, recuerda no intentar demasiado. ¡El objetivo es incluir el peso, no el colesterol!
Incluso puede incluir aceite de oliva en cantidades generosas para sus platos de verduras mixtas.
Otro enfoque para agregar calorías a su rutina de alimentación es expandir la utilización de los productos lácteos. Trate de no reducir la sustancia grasa en su drenaje. Trate de no solicitar cuajada baja en grasa en la tienda. Asegúrese de gastar un producto lácteo no liviano.
Por qué esto funciona
Los alimentos ricos en calorías y proteínas permiten a las personas subir de peso y mantener el peso en lugar de los diferentes sustenances (1).
Alerta
Esquiva comida rápida o barras de avena.
Trata de no malinterpretar el pensamiento aquí. Tienes que expandir tu consumo diario de calorías, sin embargo, no necesitas consumir más alimento en solo tres cenas diarias. Usted necesita expandir la cantidad de cenas también. ¿Qué tal si percibimos cómo esto debería ser posible?
2. Incrementa el número de comidas
Tenga seis cenas todos los días: tres cenas principales y tres pequeñas. El desayuno, el almuerzo y la cena deben ser abrumadores y ricos en calorías. Una cena sustanciosa le agrega peso a su cuerpo ya que su digestión no es tan dinámica cuando descansa cuando está en concordancia.
Lo que tienes que hacer
Para el desayuno, vaya por un plato lleno de avena, pan tostado con crema y producto natural. En caso de que no seas un gran devoto de la margarina, simplemente puedes elegir cheddar o una deliciosa variedad de nueces.
Para los refrigerios, tenga nueces y productos orgánicos secos, verduras burbujeadas con un toque de crema o sándwiches de queso cheddar.
Puede agregar algunas cosas más a su plato de repostería.
Además, en ocasiones, puede ofrecerle a su paladar y disfrutar de pasteles, pizzas, hamburguesas y todo lo que le apetezca.
Por qué funciona
A menudo, comer cada tres o cuatro horas mantiene niveles confiables de vitalidad en su cuerpo (2). Las particiones de la cena no son enormes, por lo que no hay grasa.
Hablar de no levantar grasa, aumentar la masa es algo en lo que debes concentrarte. Aquí está el medio por el cual hacerlo.
3. Altas proteínas junto con calorías
Simplemente las calorías no aumentarán su peso corporal; tienes que incorporar la medida adecuada de proteínas en tu rutina de alimentación. Tenga en cuenta que, en caso de que necesite aumentar de peso y verse en forma, debe construir músculos, no grasa.
Que necesitas
Huevos, carne magra, angulos, pollo sin piel, latidos del corazón, brotes y productos lácteos que son fuentes ricas de proteínas. Los peces, por ejemplo, el pescado y la caballa son ricos en aceite y son extraordinarios en comparación con otros enfoques para aumentar el peso.
Por qué funciona
Las proteínas contienen aminoácidos que son los cuadrados de construcción de los músculos. Estas fuentes de nutrientes te darán suficiente proteína importante para fabricar y tonificar los músculos (3).
Siendo lo que son las cosas, ¿tienes que ignorar las grasas por completo? La respuesta apropiada es no. Gastar grasas no es generalmente un patrón de comportamiento negativo, si conoces el tipo de grasas que estás devorando. Esta es la razón por la que debe incorporar grasas sólidas en su día a día adelgazar.
4. grasas sólidas
Las grandes grasas son importantes para el desarrollo muscular y la creación de hormonas como la testosterona. Esto es básico para el desarrollo y la calidad de los músculos. Esto también aumenta la tasa metabólica, lo que permite al cuerpo perder terribles grasas y aumentar las grasas grandes. Las grasas son básicas para algunas capacidades corporales esenciales. Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas se consideran como grandes grasas que se pueden adquirir a partir de nueces, vegetales verdes, salmón, aceite de linaza, aceite de aguacate y muchas semillas. Las grasas sólidas son, además, un manantial decente de grasas insaturadas omega-3 y omega-6.
En caso de que, a pesar de todo lo que no pueda aumentar de peso, o en caso de que viaje continuamente y no tenga una cocina para cocinar, puede intentar una porción de los suplementos de levantamiento de pesas especificados debajo.
5. Suplementos de ganancia de peso
A veces, solo el régimen alimenticio y el ejercicio pueden no producirse tan rápido como usted anticipa. Otro enfoque para esto es incorporar algunos suplementos adicionales en su régimen alimenticio.
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