Por proteína en polvo, estoy asumiendo que el tipo más común que existe es el suero lácteo extraído con leche.
Whey Protein es definitivamente algo que ayudaría a tu crecimiento muscular y tu salud en general.
La proteína de suero confiere estos beneficios
- digerido rápidamente y actúa como fuente de energía
- Fuente de calcio, para fortalecer los huesos y el crecimiento. Evita las fracturas por estrés durante la construcción de un cuerpo pesado.
- Una fuente rica en aminoácidos de cadena ramificada llamada BCAA es simplemente muy importante para la síntesis muscular. Estos tienen una reacción desencadenante de quema de grasa y obtienes una estructura muscular delgada. Puede obtener concentrado de BCAA como un suplemento en este día.
- Una buena fuente de antioxidantes que mejora el rendimiento, digamos que su distribución de energía mejora, lo que significa que su resistencia tendrá un impacto positivo.
- Repostaje de glucógeno, fuente de energía rápida para el cuerpo almacenado en el hígado.
- Todos estos consideran que ayuda en la recuperación.
Hay más que podría escribir pero me saltaría eso.
Hay dos tipos de Suero utilizados en la construcción del cuerpo
- Concentrado ( WPC ): La proteína de suero es generalmente 80% de proteína. El resto del producto consiste en lactosa (4-8%), grasa, minerales y humedad.
- Aislados ( WPI ): concentración de proteína superior al 90% y la eliminación de la mayoría de los componentes de lactosa, está desprovista de grasa y contiene poca o ninguna lactosa. Si su intolerancia a la lactosa
Cuando compre, asegúrese de verificar los detalles exactos del ingrediente.
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Cuándo tomar
Los mejores resultados se pueden ver cuando la proteína de suero se consume por la mañana, después de un entrenamiento.
Si hace ejercicio regularmente, lo mejor es consumir un batido de proteína de suero de leche inmediatamente después de un entrenamiento.
Un informe publicado por la National Strength and Conditioning Association recomienda consumir al menos
15 g de proteína después de cada entrenamiento
. La regla general es
no tomar más de 2 gramos por Kg de peso corporal.
Tomando beneficios posteriores al entrenamiento
- El entrenamiento posterior a la sensibilidad a la insulina significa que su consumo de energía irá directamente al músculo en lugar de a las células grasas, para ayudar en la acumulación y recuperación.
- Esta sensibilidad a la insulina también significa el estado de acumulación / anabolismo por lo que el aminoácido se utilizará para construir músculo.
Actualizar:
ten cuidado con la lecitina de soja, un aditivo alimentario. Proteína a base de soya, algunos reaccionan a ella más que otros, intentan obtener Whey que no tiene lecitina de soya.
¿Qué es exactamente la lecitina de soja?
