¿Los batidos de proteína de suero de leche lo ayudarán a perder peso o subir de peso?

Los suplementos de proteína son solo comida. Muy aproximadamente, un batido de proteína típico es equivalente a una lata de atún y una manzana.

Comer una lata de atún y una manzana no te hará perder peso o ganar peso de forma aislada, lo que importa es la totalidad de tu dieta.

Lo que pasa con los batidos de proteínas es que son muy convenientes, por lo que es fácil consumir 40 g de proteínas cuando sales del gimnasio. Mucho más faff para llevar una lata de atún, un abrelatas y un tenedor contigo.

Dos grandes reglas para ti:

• Si comes un excedente de calorías, por lo general, en igualdad de condiciones, vas a ganar peso gradualmente; come un déficit de calorías y perderás peso.
• Si comes muchas proteínas, sobrecargas tus músculos y te recuperas adecuadamente, fomentas el crecimiento muscular; si no comes suficiente proteína o no estresas los músculos, fomentas la atrofia.

Pon los dos juntos, y tienes algunas opciones:

• Coma un déficit de calorías con una gran cantidad de proteínas, levante pesadas, y quemará grasa y retendrá los músculos, por lo tanto, perderá peso.
• Coma un pequeño excedente de calorías con mucha proteína, levante pesadas, y desarrollará músculo, por lo tanto, aumentar de peso.
• Coma aproximadamente calorías de mantenimiento con una gran cantidad de proteínas, levante pesadas, y (lentamente) reemplazará la grasa con el músculo, manteniendo aproximadamente el mismo peso.
• Coma un gran excedente de calorías, levante pesadas, y obtendrá grasa y músculo, por lo tanto, aumentar de peso más rápido.
• Coma un gran déficit de calorías sin un énfasis particular en las proteínas, realice ejercicios cardiovasculares en lugar de entrenamiento con pesas, y perderá grasa y músculos, por lo tanto, perderá peso más rápido.

“Una gran cantidad de proteínas” aquí significa más de 1g por lb de masa corporal. Para muchas personas que van a exceder tres pechugas de pollo grandes todos los días, o cuatro latas de atún. Puede ser bastante difícil consumir esa cantidad de proteína de manera confiable si su estilo de vida no se presta a preparar sus propias comidas con anticipación, por lo que los batidos de proteínas pueden ser una excelente forma de alcanzar su objetivo de proteínas.

Para eso es todo. Sin propiedades mágicas de desarrollo muscular.

Si quieres perder peso, pueden ayudarte dándote una gran cantidad de proteínas por un número relativamente pequeño de calorías. Esto significa que, combinado con ejercicio intenso, es menos probable que pierda músculo y más probabilidades de quemar grasa, siempre y cuando mantenga baja su ingesta total de calorías .

Personalmente, sin embargo, tomaría el atún, mucho más relleno y lleno de buenos aceites de pescado.