¿Cuál puede ser esa alternativa natural de batidos de proteínas utilizados en el gimnasio?

No sé la respuesta, así que hice algunas investigaciones en Internet y encontré algunas alternativas naturales saludables a los batidos de proteínas / proteínas de suero de leche:

• Receta 1:

1. Yogurt griego sin grasa – 150 gm
2. Fresas – 8-10
3. Mantequilla de maní – 1 cucharada
4. Nesquik (chocolate o cualquier otro sabor) -esto es solo opcional y solo para el gusto- 1 cucharada
5. Semi desnatada leche / agua – 20O ml. Coloque todo esto en una licuadora y luego su batido de proteínas está listo
6. Información nutricional: 374 Calorías
1. Proteína – 34 gm
2. Cangrejos – 35 gm
3. Grasa – 11 gm

• Receta 2 (Ganador masivo)

1. Avena – Copa 3/4
2. Plátanos – 2
3. Leche entera – 2 tazas
4. Yogurt griego sin grasa – 3/4 taza
5. Mantequilla de maní – 2 cucharadas

• Receta 3 (Mass Gainer)

1. Líquidos de huevo líquidos – 200 ml
2. Leche de almendra – 300 ml
3. Avena – 100 gm
4. Bayas azules, bayas negras – 8 gm
5. Plátano (grande) – 160 gm
6. Mantequilla de maní – 2 cucharadas
7. Polvo de Nesquik / Chooclate (opcional y para el gusto) – 1 cucharada
8. Tabla nutricional
1. Calorías – 750
2. Proteína – 50 gm
3. Carbohidratos – 130 gm
4. Grasa – 26 gm

• Receta 4:

1. Agua / leche de almendras / leche entera / leche semidesnatada – 1 taza, es decir, 240 ml
2. Yogurt griego sin grasa – 130 gm
3. Fresas (frescas / congeladas) – 1 taza
4. Mantequilla de maní – 1 cucharada
5. Cacao para hornear sin azúcar – 1 cucharada (opcional)
6. Stevia / otro edulcorante – 1 cucharada
7. Tabla nutricional
1. Calorías – 295
2. Proteína – 29 gm
3. Carbohidratos – 32 gm
4. Grasa – 9 gm

• Receta 5 -Conatins más de 40 g de proteína

1. Sandía – 1 taza
2. Plátano (grande) – 1 (aprox 160 gm)
3. Queso cottage bajo en grasas – 1/3 taza
4. Harina de avena -3 cucharadas
5. Huevo (orgánico) – 1
6. Mantequilla de maní – 2 cucharadas
7. Leche / Leche de soja / Leche de almendras / Leche de anacardo – 1 taza (240 ml)

• Receta 6 – Batido de proteína de tofu
• 1/2 taza de tofu de seda
• 1 taza de leche de soja y vainilla
• 1 plátano congelado
• 1/2 cucharada de mantequilla de maní
• Receta 7 – Batido de proteína de nueces
• 1 taza de leche de soya
• 2 cucharadas de almendra o mantequilla de maní
• 1 cucharada de semillas de chia
• Receta 8 – Batido de Proteína de Frijol
• 1 taza de leche de almendras
• 1/2 taza de frijoles negros
• 2 cucharadas de semillas de cáñamo
• 1 plátano
• 1 cucharada de cacao en polvo
• Receta 9: batido de proteína verde
• 1/2 taza de jugo de pomelo rojo
• 1 taza de col rizada
• 1 manzana grande
• 1 taza de pepino picado
• 1/2 taza de apio picado (1 tallo mediano)
• 4 cucharadas de corazones de cáñamo
• 1/4 taza de mango congelado
• 1/8 taza de hojas de menta fresca
• 1/2 cucharada de aceite de coco
• 3-4 cubitos de hielo

Recetas 6-9, fuente: wikihow.

Espero que esto ayude.

Mantente saludable, mantente feliz 🙂