He leído estudios contradictorios sobre los efectos del uso de creatina y cafeína como auxiliares ergogénicos. ¿La cafeína dificulta la absorción del monohidrato de creatina?

Cafeína y Creatina A juzgar por la respuesta del lector, ha habido cierta confusión con respecto al uso de creatina y cafeína, y quiero asegurarme, de una vez por todas, que todos saben exactamente qué hacer con ambos.…
Si restrinjo mi ingesta de calorías, ¿eso me evitará ganar músculo?

Todo esto depende de su peso corporal actual y entrenamiento. Si actualmente tiene sobrepeso y desea perder algo de grasa corporal mientras desarrolla músculos magros, lograr un déficit moderado de calorías no será una aventura dañina. Pero si…
Estoy en entrenamiento de gimnasia. Soy muy delgado y delgado. Mi entrenador de gimnasia me aconseja comer huevos, pero no me gusta la parte amarilla media (yema). ¿Obtendría los nutrientes requeridos si solo como la parte blanca?

Las claras de huevo contienen mucha proteína, mientras que las partes amarillas (yema) contienen mucha grasa, es decir, colesterol. Sin embargo, la parte amarilla es también donde se encuentra mucha nutrición. Entonces, comprende ambos lados del argumento y…
Perdí regularmente mi entrenamiento. ¿Tiene algún efecto nocivo?

Bueno eso depende. ¿Con regularidad? ¿Han pasado un par de días o un par de semanas? ¿Un par de meses? Además, ¿qué tan buena forma tienes actualmente? Esto también juega un papel. Dejando esto a un lado, es…
Si estoy acumulando 4000 calorías al día, ¿está bien obtener 50 g de grasa de anacardos?

1: Sí, IIFYM: si se ajusta a sus macros. 2: Hacer los cálculos. 28,4 g de anacardo rinde 12 g de grasa, lo que implica que tendrá que consumir aproximadamente 120 g de anacardo por día, lo que…
Si voy de 165 lb a 185 lb y pongo tanto músculo como sea posible, ¿me veré más musculoso y delgado, o la grasa extra que pongo será tan alta que no me veré tan atlético?

Dependerá mucho de tu tipo de cuerpo. no todos ganan músculo y grasa al mismo ritmo Descubrí que mi cuerpo gana grasa más fácilmente que el músculo a pesar de lo limpio que como. ASÍ QUE si tu…
Soy un hombre de 20 años que ni siquiera jugaba deportes cuando era niño. Hace poco decidí invertir tiempo en fitness y descubrí que no puedo hacer ningún ejercicio basado en la fuerza (ni siquiera un push-up). ¿No hay esperanza para mí en absoluto?

De ningún modo. Si no tiene condiciones médicas subyacentes y generalmente goza de buena salud, entonces se encuentra en una situación fantástica para transformar su salud, estado físico, apariencia, así como el resto de su vida y el…
Estoy en una dieta baja en carbohidratos, alta en grasas y alta en proteínas. ¿Es bueno o malo cocinar / freír pollo en 3-4 cucharadas de aceite de oliva?

Nunca debes cocinar con aceite de oliva. No solo tiene un punto bajo de humo, sino que las grasas en el aceite de oliva son muy delicadas y se dañan cuando se calientan, lo que causa daño de…
Soy mujer de 19 años, 5’6, 57kg, yendo al gimnasio 5 días a la semana, me gustaría tonificar y desarrollar músculo. ¿En qué debería consistir mi dieta?

Suponiendo que tienes un buen entrenamiento ( más sobre eso en un minuto) … Su principal preocupación debería ser proteínas y carbohidratos. Según la calculadora de calorías de la Clínica Mayo, antes de entrenar consumirá aproximadamente 1850 calorías…
Sé que tengo que elegir perder grasa o ganar músculo de a uno por vez, pero ¿cuándo debo dejar de perder grasa y concentrarme en ganar músculo?

Debes concentrarte en desarrollar músculo cuando llegues a un 12% de grasa corporal. Este es el por qué… Cuando obtiene menos del 12% de grasa corporal, su cuerpo podrá procesar mejor los carbohidratos. El problema con las personas…