Obtendrá información técnica en Internet sobre este tema, pero estará ligada a la jerga y sesgada en la mayoría de los casos, dependiendo de si el sitio web es promocional o pertenece a un naturalista, etc. Estoy escribiendo esto desde el punto de vista de un moderado usuario que ha realizado una investigación básica sobre este tema.
En primer lugar, “proteína en polvo” es un término muy amplio. Hay miles de variedades de proteínas en polvo disponibles en el mercado. Como parece ser un aspirante aficionado a la fisicoculturista, como regla del pulgar, evite todos los polvos con esteroides. Para esta discusión, solo hablaremos de polvo de proteína de suero puro. El polvo de suero de leche pura viene en muchos sabores y uno puede elegir polvos de porcentajes variables de proteínas y carbohidratos. Para las personas normales, dependiendo de la intensidad y duración del entrenamiento, se recomiendan una o dos bolas de 35 gramos (precaución: varían según la composición del polvo, el tamaño de la pala y su estado físico, así que tome el consejo de un experto antes de tomar cualquier decisión)
Los pros de los polvos de proteína de suero son los siguientes:
1. Son ricos en proteínas y pueden ayudar a desarrollar músculo si se usan adecuadamente con los entrenamientos.
2. Para las personas que no toman carne y ni siquiera huevos, las proteínas de suero de leche son una gran fuente de proteína.
3. Estos se pueden tomar como refrigerios entre dos comidas para sustituir los refrigerios no saludables tradicionales. Debido a los altos porcentajes de proteína, estos son bastante abundantes y satisfacen el hambre durante más tiempo.
4. Puede prepararse fácilmente mezclándose con agua y no implica mucho esfuerzo.
5. Si se toman inmediatamente después de un entrenamiento extenuante, ayudan a la recuperación y reparación muscular. De hecho, este es el mejor momento para tener el polvo de proteína en forma de Shake.
6. La mayoría de los polvos no están aromatizados con azúcar. Tienen algunos edulcorantes artificiales, por lo que tienen muy pocas calorías vacías.
Contras:
1. Los polvos de buena calidad pueden ser bastante caros. Las claras de huevo proporcionan una fuente más barata de proteínas.
2. Debido al alto contenido de proteína, el cuerpo puede tener problemas para digerirlos.
3. La ingesta excesiva puede dañar los riñones.
4. Si se toma sin ningún entrenamiento, la proteína en polvo no ayudará a la construcción de músculo.
5. El cuerpo construido con una dependencia excesiva de estos polvos tiende a volver a un estado anterior después del entrenamiento y la ingesta de proteínas se detiene durante largos períodos. La masa muscular se pierde rápidamente después de que se detiene el consumo de polvo y no se reemplaza por otra fuente de proteína.
6. Si se toma sin la guía de un experto, una combinación particular puede no adaptarse a la persona o puede tener otros efectos secundarios.
7. Cualquier polvo con contenido de esteroides tiene efectos secundarios adicionales y debe ser evitado por el público en general.
