Algunos deportistas dicen que el momento en que bebes tu batido de proteínas antes o después de tu sesión de calidad puede tener algún tipo de efecto. Los estudios de investigación muestran resultados combinados, sea como fuere. Sin embargo, una cosa está clara: no se beneficiará tanto de la preparación de calidad sin medidas satisfactorias de proteínas, así que consuma excelentes fuentes cada día y distribúyalas en los momentos que mejor se adapten a usted.
Los factores
La forma en que la proteína tiene un impacto en su acuerdo de actividad puede depender de su nivel de bienestar y también de su régimen general de alimentación. Un estudio demuestra que, en caso de que sea un experto para entrenar, cuando obtiene su proteína no tendrá mucha importancia una distinción. En un informe reciente distribuido en la “Revista Global de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio“, los miembros que tomaron proteína de suero anteriormente, luego del hecho de comenzar un programa de actividad no aumentaron más que los sujetos que recibieron un tratamiento falso. En un artículo de encuesta distribuido en 2013 en el “Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva”, los científicos informaron que el elemento más crítico en el tamaño de la adición sólida y la combinación era la medición de la utilización agregada de proteínas en comparación con el momento utilización.
Preworkout Pros
Una ventaja de reducir algo de proteína antes del entrenamiento es que no es realista tener hambre o niveles bajos de glucosa mientras se prepara. La proteína es un suplemento más satisfactorio que los almidones o la grasa, por lo que puede mantenerte lleno durante prolongados períodos de tiempo y seguir dando vitalidad a través de un ejercicio agotador. Además, un estudio distribuido en 2012 por especialistas del Instituto Australiano del Deporte descubrió que comer proteínas antes de la actividad, incluso tipos moderados de proteínas, generalmente es tan viable para provocar la unión de proteínas musculares como comer proteínas después de la actividad.
Post-Entrenamiento Pros
Si no puede preparar un festín de alto contenido proteínico o mordisquearlo hasta después de su entrenamiento, no se estrese. Algunas exploraciones proponen que obtener la mayor parte de la proteína del día a día poco después de la actividad fortalece un cambio notable en la recuperación muscular. En 2010, el “Diario de Ciencias del Deporte y Medicina” distribuyó un estudio de auditoría que razona que tener proteínas dentro de las dos horas de actividad produce “una paridad proteínica neta positiva”. A su vez, esto faculta a los cuerpos de los competidores para desarrollar y reparar medidas más importantes de volumen. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva también se refiere a las reflexiones que demuestran que los competidores que gastan proteínas directamente después de la actividad se mantienen más beneficiosos y experimentan menos dolor.
Averiguar cómo combinar
Algunas fuentes de proteína pueden no coincidir con su cuerpo y, además, con otros, por lo que es imprescindible prestar atención a lo que come y cómo parece influir en la forma en que se siente en algún momento reciente, en medio y después de la actividad. En su mayor parte, las grasas no son tan simples de procesar por el cuerpo como los carbohidratos y las proteínas, por lo que consumir refrigerios con alto contenido proteico, además de alto contenido de grasa, similar al queso cheddar y la carne roja, podría reducir el tiempo de preparación . Explore diferentes vías con respecto a una variedad de proteínas nutritivas para descubrir los tiempos y las fuentes que funcionan mejor para usted, y asesorar a su especialista o a un dietista inscrito antes de implementar mejoras significativas en su rutina actual de alimentación.
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