Eso es MUCHO producto.
Intenta descubrir qué necesitas comer para tu peso corporal. Las fuentes en línea están llenas de todo tipo de consejos que intentarán hacer que comas menos grasa porque la ficción de los 80 fue MALA GRASA TE HACE GRANDE, que es … cortésmente … una mierda. Su cuerpo usa grasa, azúcares y proteínas como fuentes de señal para su sentido interno de plenitud. Tienes papilas gustativas diseminadas por todo tu cuerpo, no solo las que se concentran en tu lengua, e informan directamente a tu sistema nervioso de cuán dulce es tu sangre, de cuánta proteína de ciertos tipos está en circulación, y así sucesivamente. Entonces su cuerpo, junto con las bacterias que viven en su intestino, le indicarán a su cerebro con las señales de “alimentarme con esto” y eso tenderá a hacer que coma lo que anhela su cuerpo. A veces, sin embargo, nuestras bacterias intestinales son estúpidas y odiosas y no se preocupan por el resto de nuestros cuerpos.
De todas formas. Debe decidir qué necesita comer por mínimos nutricionales puros. Luego debes ajustar eso un poco para cuál es tu actividad, y lo que quieres pesar, y luego comer la cantidad que necesitas para sobrevivir en ese objetivo.
Aún tendrás que luchar con tu cuerpo. Está bien, si solo tiene la comida que necesita, o si puede comer algunas verduras frescas (NO FRUTAS, las frutas están llenas de azúcar). Puede que tenga que hacer tonterías para recordarse a sí mismo, como usar guantes para que pueda no puedo comer Sin embargo, una vez que su cuerpo llega a donde es cómodo, debe ajustarse. (Si no habla con su médico, y si el médico cree que es la fuerza de voluntad, o si son gordos pero no admite que es difícil de controlar, despida a su médico y busque uno competente).
También debe saber que probablemente no alcanzará los objetivos exactamente todos los días y que debe apuntar a promediar las cantidades objetivo durante 4-5 días.
Entonces, primero debes averiguar qué DEBES comer. Hay una línea base metabólica, la cantidad que su cuerpo quema con solo existir. En lugar de calcular a mano, generalmente encuentro una calculadora de Tasa Metabólica Básica en línea como la que se muestra aquí: Tasa Metabólica Basal (BMR), Gasto de Energía en Descanso y Gasto Total de Energía Diario (TDEE) (NOTA: Este es un sitio comercial. Ofrecen seguimiento herramientas. Le cobrarán dinero después del primer mes. Puede o no querer pagar este servicio, así que NO se deje engañar por él a menos que realmente lo desee).
¿Qué podemos hacer para que los alimentos saludables completos sean más económicos?
Esto le dará un número calórico objetivo.
Si está haciendo mucho ejercicio, necesitará más proteínas que la “proteína de 1 gramo por libra” recomendada para niños en crecimiento y atletas en entrenamiento, pero probablemente no cerca de los 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal que a veces se recomienda para atletas de fuerza intensiva. Aquí hay una regla básica para una persona sedentaria: 0.4 g / lb == 1 gramo de proteína por 2 1/2 libras de peso corporal. Divida su peso corporal entre 2.5 y eso le dará la cantidad estimada de gramos de proteína para comer diariamente si es sedentario. Haz los cálculos si estás activo.
Una vez que tiene un objetivo de proteína, puede calcular los otros dos macro-nutrientes: grasa e hidratos de carbono. Hay varios lugares que le darán recomendaciones para la relación de grasa a proteína a carbohidratos. Además, las grasas no son todas iguales, y los carbohidratos definitivamente no son todos iguales. Para el caso, tampoco lo son las proteínas. Pero, esto es rough-guide-land en este momento.
http://blog.myfitnesspal.com/ask… tiene buenos consejos. Comenzaré primero con la recomendación de 25% de proteína, 30% de grasa y 45% de carbohidratos, que es la referencia para una dieta baja en carbohidratos.
Tenga en cuenta que este es el porcentaje de calorías. Voy a usar números similares a los provistos por el sitio BMR / TDEE. Si su objetivo de calorías es de 1750 calorías / día, tendrá un objetivo dietario de 1750 * 0.25, o 437.5 calorías de proteína. Las proteínas y los carbohidratos tienen 4 calorías por gramo, por lo que se trata de alrededor de 109 gramos de proteína. Su objetivo de grasa será 1750 * .30, o 525 calorías de grasa. La grasa es más calórica, con 9 calorías por gramo y sale a 58 1/3 gramos de grasa. El 45% restante de calorías es 787.5 calorías, o aproximadamente 197 gramos de carbohidratos. Esta es la ingesta diaria completa.
Ahora esto no se puede traducir simplemente ciegamente a “una libra de verdes” fácilmente. No todos los carbohidratos son creados iguales. Algunos carbohidratos no son digeribles; a esto lo llamamos “fibra dietética” y, aunque el recuento de las etiquetas de los alimentos los incluye, no cuentan porque el cuerpo simplemente los pasa. Algunos carbohidratos causan picos de azúcar en la sangre porque se digieren y absorben rápidamente, mientras que otros son mucho más lentos, y de ellos, algunos son incluso más lentos cuando se consumen con los otros alimentos correctos.
Las proteínas varían en completitud y digestibilidad. Los huevos son “perfectos” en lo que respecta al cuerpo humano, pero los frijoles y las lentejas son incompletos y si solo obtienes proteína de ellos, podrías contraer una enfermedad en unos pocos meses.
Las grasas también vienen en diferentes tipos. Triglicéridos saturados, transaturados, insaturados, de cadena ramificada, yatta yatta … lo que necesita recordar es que la mayoría de los alimentos que se venden en Estados Unidos y Europa tienen demasiado de un grupo de ácidos grasos llamado “omega 6″ y no lo suficiente ” omega 3 “y probablemente quieras cambiar eso. Lea sobre cómo obtener más omega 3 y menos omega 6 en sus alimentos.
Asi que. 197 gramos de carbohidratos son 0.43411 libras de carbohidratos. Un poco menos de media libra.
De manera similar, 109 gramos de proteína son aproximadamente 0,24 – un cabello menos de un cuarto de libra.
Y 58 gramos de grasa son aproximadamente 2 onzas.
Ese es el LÍMITE DE SU DÍA: menos de un gran mac.
Es decir, si tiene un objetivo de 1750 calorías.
Por lo tanto, es probable que desee tomar un desayuno “más grande”, y luego un almuerzo mediano y una cena ligera, y usar refrigerios para rellenar. Para aperitivos, elija verduras como apio o chirivías o lechuga, que tienen poco o ningún calorías. Si tratas de comer demasiado, terminarás con calambres y cambios en tus deposiciones debido a demasiada fibra. (Igual si comes muy poco, sin embargo)
Así que no, no puedes simplemente “agregar seis libras de verduras”. Seis kilogramos de vegetales todavía te pondrán por encima de tu asignación de carbohidratos porque serán demasiado, y tendrás una sensación de ahogamiento y gastarás un montón de tiempo sentado, y su cuerpo todavía gritará por querer más comida.
