Cualquier programa es bueno para un novato. Todos los programas funcionan, mientras funcionen. Entonces algo nuevo es necesario. Nuestros cuerpos son nada si no adaptables. No hay un solo programa que funcione para siempre y no hay un solo programa que haga todo, así que entiéndelo mientras comienzas y disfrutas el viaje que estás a punto de aprender a medida que aprendes a hacer algo nuevo.
Una forma útil de comprender los beneficios del ejercicio es la siguiente: el mayor beneficio para la salud que puede darse si es sedentario es comenzar a moverse. Cualquier movimiento es bueno. Caminar por la cuadra una vez al día sin falta aumenta los resultados de salud en general en comparación con aquellos que no hacen ejercicio en absoluto.
Más allá de ese primer salto desde ningún ejercicio al ejercicio de cualquier tipo es un pantano malvado oceánico de variables que parece incomprensible pero puede resumirse así: a medida que el volumen y la intensidad del ejercicio aumentan las ganancias en salud y vitalidad aumentan. Hasta que comiencen a disminuir. En otras palabras, hay beneficio de encontrar y hacer programas de ejercicio más rigurosos, pero solo hasta cierto punto. Una vez que se cruza ese umbral, el cuerpo comienza a descomponerse en lugar de fortalecerse. Ese umbral es diferente para todos.
Teniendo en mente esas grandes ideas, te sugiero que el mejor programa de ejercicios para ti, habiéndote identificado en tu pregunta como no deportista, sea cualquier programa que encuentres que realmente harás. Muévete de la manera que te guste. Algunos cuerpos prefieren trabajar duro para ráfagas cortas (la mía lo hace). Algunos cuerpos prefieren trabajar menos intensamente por largos períodos. (el mío no) Encuentra una actividad que te guste y hazlo. Entonces presta atención a lo que sucede. A medida que mejore, se ajuste, se vuelva más saludable y más fuerte, se sentirá atraído por nuevas y mejores opciones y programas. Tendrá suficiente experiencia para usar el juicio sobre si usarlos y cómo usarlos. Te encontrarás haciendo cosas que actualmente no te imaginas haciendo. Tendrás una aventura.
En el camino aprenderás lecciones de las cuales algunas serán incómodas. En el camino, observe cuidadosamente para asegurarse de no haber cruzado el umbral en daños y destrucción. En el camino, diviértete.
Buena suerte.
