No comería nada directamente antes de ir al gimnasio, pero una o dos horas antes de una buena fuente de calorías que sean saludables y abundantes es una excelente manera de ayudarte a superar el entrenamiento. Después del entrenamiento, se aplica la misma idea, pero su propósito es reponer todo lo que haya roto durante el entrenamiento. Un buen batido protien es común para la mayoría de la gente, pero la mejor opción es la comida real. No descontar verduras como batatas (camotes) ya que son excelentes fuentes de calorías y nutrientes saludables. La carne de pasto (o cualquier carne de res) y los huevos son excelentes fuentes de proteínas. Los hidratos de carbono son excelentes para la energía antes, así que pruebe las pastas y las papas, pero siempre trate de mantenerse alejado de los productos envasados y desviarse hacia los productos. Las palabras menos extrañas en la parte posterior de un paquete, mejor. Menos conservantes significa que es más saludable y que no ha pasado por un millón de procesos químicos diferentes antes de llegar a su mesa. Puede investigar mucho sobre la dieta de crecimiento si está tratando de desarrollar músculo, pero lo básico es consumir más calorías que su BMR o tasa metabólica básica (la cantidad promedio de calorías que necesita comer según su peso corporal y nivel de actividad para mantener el tamaño actual. Google BMR calculator para encontrarlo)
Existe una gran cantidad de buena información si estás dispuesto a probar ideas y conocer tu cuerpo.
Y para GODSAKE tómalo LENTO al principio. El entusiasmo por comenzar y por encima de la confianza es una de las principales razones por las cuales las lesiones detienen a los nuevos levantadores de pesas.
Recientemente comencé a entrenar para realizar variaciones de flexión de manos y planche y exagere en mi aumento de flexión. Obtuve hasta 40 flexiones en una semana, pero arruiné mi codo realmente bien, lo que me dejó fuera de servicio durante dos semanas en cualquier exceso de empuje.
Si te lesionas, no dejes de practicar el exceso. Realizar ejercicios para las otras partes de su cuerpo como sentadillas, pull-ups y filas (en mi caso) mantendrá su cuerpo en movimiento.
¡Esté seguro y levante bien!
