Obviamente necesitas construir suavemente, escuchar a tu cuerpo, parar inmediatamente si algo sale mal, etc.
Algunas cosas posiblemente menos obvias:
- Frotamiento . Si hubiera algo sobre lo que quisiera haber leído en vez de aprender de primera mano, es esto. El roce de la piel contra la piel o la ropa es malo. Prevención: ropa adecuada y lubricante. Las áreas clave para mí son la ingle, las axilas y los pezones. El chafer por debajo de las axilas se debe a las blusas ajustadas, así que asegúrese de usar algo del tamaño correcto. Groin chafe es eliminado por los pantalones cortos de compresión de Under Armour – En serio, no puedo recomendarlos lo suficiente. Todavía tengo que encontrar una parte superior que evite la fricción del pezón, así que obtenga un poco de Body Glide, un lubricante diseñado para correr. Probablemente no lo necesite durante 5 km, es ideal para 10-20 km, y más allá de 20 km no es suficiente, y comienza a necesitar aplicar cinta de microporos para protegerse adecuadamente contra rozaduras.
- Técnica . Al igual que con cualquier cosa, hay toda una comunidad de nerds en Internet que hablan constantemente sobre la forma ideal de respirar, sostener los brazos, relajar la mandíbula, elegir entrenadores, etc. Si sales y lo haces, Estarás bien, pero si lees el tema, mejorarás más rápido.
- Planes de entrenamiento Si tiene un objetivo específico en mente, existen algunos recursos geniales para llevarlo allí más rápido. Por ejemplo, Hal Higdon tiene algunos planes bien considerados para construir hasta la distancia de maratón. Cosas como las semanas de descanso y los días de descanso pueden no ser obvios, por lo que vale la pena leerlos.
- Gear . Hay muchos juguetes para gastar tu dinero de bolsillo. Una vez que supere los 10 k, o si está corriendo en un día caluroso, querrá comenzar a llevar agua, para que pueda elegir entre botellas con mangos, portabotellas de cinta, camelbacks, etc. Hay aplicaciones como MapMyRun. , las correas de los brazos para mantener su teléfono accesible, los auriculares Bluetooth para evitar el ruido sordo causado por el cable que rebota hacia arriba y hacia abajo, y cargas más. Lea las reseñas y, en última instancia, prepárese para comprar algunas cosas antes de descubrir qué le conviene.
- Tiempo Correr bajo la lluvia es mucho más agradable de lo que cabría esperar. Ni siquiera me preocuparía por una prenda resistente al agua, ya que terminarás empapado independientemente y las chaquetas impermeables más allá de su límite de saturación realmente no son cómodas. Tampoco me preocuparía pisar arroyos y charcos, los pies mojados se sienten cómodos en unos 30 segundos. Mucho más importante es la temperatura. Necesitas una chaqueta impermeable para la lluvia ligera en invierno, ya que puedes terminar muy frío. Busque chaquetas y guantes transpirables, y una selección de tops y leggings / shorts para que siempre pueda vestirse para la temperatura.
- Eventos . Puede ser un gran motivador para entrenar para un evento, y la experiencia de correr en un gran grupo es como ninguna otra cosa. (Personalmente, me resulta exasperante tener a miles de personas más en mi camino, pero lo que sea que funcione para ti.) Busca Park Run 5k para comenzar, luego aumenta la distancia. Para más desafíos, prueba eventos fuera de la carretera, carreras de obstáculos (Tough Mudder, Wolf Runs, etc.), carreras de montaña, ultramaratones …
- Planificación de ruta . Esto puede ser complicado. Es fácil de hacer a pocos kilómetros de su casa, correr en calles familiares y todo está bien. Sin embargo, pronto querrá aumentar la distancia y encontrar rutas libres de tráfico. Pase un poco de tiempo en Internet buscando a) sugerencias de ruta yb) mapas de área local. Google Maps es sorprendentemente pobre en esto, ya que no cubre muy bien los senderos, solo las carreteras, y los senderos que desee. En el Reino Unido, los mapas de Ordnance Survey son geniales. Planifique una ruta, tome un mapa impreso la primera vez que lo pruebe y lleve consigo su teléfono inteligente en caso de que se pierda y necesite el GPS. Esto también es cierto para las vacaciones: una semana o dos sin correr pronto se volverán completamente impensables, por lo que te encontrarás corriendo en lugares desconocidos. Planifique una ruta, tenga un teléfono inteligente y, si no puede obtener una conexión de datos económica, asegúrese de haber descargado los mapas relevantes en una aplicación como CityMaps2Go.
- Running Clubs & Communities . Si te gusta correr con otros, unirte a un club realmente te ayudará a motivarte. Un poco de presión de grupo es genial para que salgas de la cama en un día de poca motivación. Tener acceso a corredores más experimentados también es excelente para obtener asesoramiento sobre artes, técnica, entrenamiento y buenas rutas locales. Si no te gusta (o no puedes encontrar) un club de atletismo local, involúcrate en una de las comunidades de Internet como Runner’s World. Seguro que también habrá un reddit. O solo publique preguntas específicas sobre Quora.