Supongo que el problema es con rango completo de movimiento? Estoy de acuerdo con los demás en que debe tratar de mover su articulación en todo su rango de movimiento con la mayor frecuencia posible; Tengo entendido que esto es clave para manejar su condición. Eso dijo:
Puede hacer HIIT con saltar la cuerda, con un martillo (golpearlo contra un neumático viejo de un camión en el suelo), con un par de pesadas cuerdas de entrenamiento, kettlebells (los tres ejercicios principales para este tipo de protocolo son el swing, el clean -y-jerk, y el arranque), y al golpear la bolsa pesada. Recomiendo encarecidamente buscar instrucción profesional antes de incorporar el entrenamiento con pesas rusas y el entrenamiento de pesadas en su régimen: la técnica y la forma son fundamentales para la seguridad.
Finalmente, recomiendo encontrar un buen instructor de Taijiquan (Tai Chi). La práctica consistente a largo plazo del Taijiquan puede hacer maravillas para la salud de las articulaciones, las condiciones de las articulaciones, etc.
