Quiero perder peso. Estaba nadando, pero además de eso, necesito una dieta adecuada. ¿Cuáles son algunas sugerencias que algunos dicen que seguir una dieta puede provocar la caída del cabello?

La dieta de caída de cabello es probablemente una dieta de choque o inanición. Si sigues una dieta razonable, no tendrás que preocuparte por ello.

Concéntrese en comer la cantidad correcta de calorías y macros puede ayudarlo a perder peso. Recomiendo IIFYM (dieta flexible) para ayudarlo a comer una gran variedad de alimentos y no privarse para no tener malos antojos.

Aprenda sobre macros y IIFYM puede ver mi video aquí:

También te recomiendo que sigas una regla 80:20. Esto significa que usted come de forma saludable el 80% de sus calorías y disfruta del 20% de sus calorías.

Si está interesado en algunos postres saludables y recetas sabrosas, puede consultar las recetas saludables y apetitosas macro aquí:

Recetas de cocina sabrosas, simples, económicas y saludables para lucir esbelto para siempre

Espero que encuentres la información útil y la mejor de las suertes.

Aquí hay algunos artículos que escribí sobre el tema que podrían ayudar:

(1) Tamaño correcto de la porción de la dieta y pocos consejos adicionales – por el Dr. Purav Gandhi

(2) Cómo perdí 5 Kgs en 7 días con una dieta GM

(3) Contador de calorías: usarlo de la manera correcta

En general, siga un principio: mientras mira su dieta, no se muera de hambre. Consuma una dieta balanceada que incluya abundantes proteínas, vitaminas y minerales para asegurar que proteja su cabello, su piel, su capacidad de concentración, etc. Aquí hay un artículo más sobre el tema que recomendaría como advertencia:

Cuando saludable no es saludable: la historia de un perfeccionista. – El Coffeelicious

Comer menos no hará que pierdas pelo, tal vez el hambre lo haría …

Perder peso es principalmente comiendo mucho menos, así que ejercite el control de la porción, evite azúcares / refrescos / refrigerios / alcohol, reduzca sus carbohidratos (papas / arroz / pan / pasta / fideos), el entrenamiento usual de resistencia a la moderada resistencia a la luz no lo ayudará a perder peso extra, como el ejercicio físico más pesado (que la mayoría de las personas no puede sostener por más tiempo), pero evitará parcialmente la pérdida de masa muscular mientras pierde peso, tonifica sus músculos y evita aumentar de peso rápidamente al comenzar comer más de nuevo después de alcanzar el objetivo.

Por favor, escuche No se puede escapar de una mala dieta: @DrAseemMalhotra en estrategias de pérdida de peso

Las dietas balanceadas no causan caída de cabello. Algunas dietas altas en carbohidratos (bajas en grasa) causan pérdida de cabello porque casi se eliminan las grasas de sus dietas. La grasa es un componente necesario para producir testosterona, que si es deficiente puede causar pérdida de cabello.

Recuerde que no hay carbohidratos esenciales, pero se necesitan grasas y proteínas en cualquier dieta.

La natación es un buen ejercicio, pero la idea es nadar, no flotar sin rumbo en la piscina. Muchas personas piensan que simplemente flotando en la piscina reducirá la grasa corporal y quemará calorías.

¿Caída de cabello? ¿Te refieres a perder pelo? Eso no sería una dieta, sería inanición.

La clave de la dieta no es la dieta. Las dietas no funcionan. Lee los secretos del laboratorio de comidas: la ciencia de la pérdida de peso, el mito de la fuerza de voluntad y por qué nunca debes volver a la dieta para obtener una explicación completa de por qué.

Solo desarrolla una relación saludable con la comida. Coma sus verduras primero. Mantenga los alimentos que sabe que debe cortar fuera de su alcance o fuera de la casa. Pero no elimines ningún alimento . Cualquier alimento puede ser parte de una dieta saludable. Es la proporción que importa.

Editar:

Más detalles ahora en La mejor dieta de pérdida de peso.

¡La mejor manera es mantenerlo natural y no comer algo de comida chatarra, que algún anuncio te recomiende!
Actualmente estoy en dieta paleo y solo puedo recomendarlo. Perdí 8 libras en las primeras 2 semanas comiendo alimentos deliciosos. Y el peso sigue bajando 🙂 La forma en que funciona es que el paleo se trata de comer de la forma en que nosotros, como especie, hace tiempo que lo olvidamos. Un amigo me ha presentado a paleo y me mostró este increíble libro de recetas que está lleno de sabrosas comidas paleo grubs – megaomg Actualmente estoy cocinando solo con Page en él. Así que no lo dudes y pruébalo. Y disfruta de tu peso bajando 😉