Hay bastantes errores en la otra respuesta provista aquí. Primero debe comprender la distinción entre “pérdida de peso” y “pérdida de grasa”: la pérdida de peso implica una reducción en la masa corporal debido a la pérdida de agua, grasa, músculo, etc. La pérdida de grasa por otro lado, es la reducción de las moléculas de grasa almacenadas en los tejidos adiposos del cuerpo. Lo primero nunca es algo bueno, mientras que lo último es casi siempre algo bueno.
Una vez dicho esto, debe comprender esto: el vientre y las caderas son los lugares donde la grasa se deposita primero y la grasa más difícil de eliminar: el ejercicio o la dieta. La razón detrás de esta dificultad es que no hay ejercicios para dirigir la grasa del vientre específicamente. Esto es diferente a otros grupos musculares, como por ejemplo bíceps o tórax, que pueden tonificarse o mejorarse (es decir, agruparse o desgarrarse) haciendo ejercicios “aislados”, es decir, ejercicios cuyos efectos se restringen al grupo muscular específico.
Hacer cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, que incluye pero no se limita a correr, usar la máquina elíptica, remar, nadar, etc., provocaría la eliminación de calorías, pero no tiene control sobre dónde se usa la grasa. Otra consideración es tu ritmo cardíaco. La mayoría de los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad queman energía de los carbohidratos o, en su ausencia, de las reservas de glucógeno almacenadas en el hígado. Si no hay ninguno, entonces el cuerpo comienza a secretar la enzima cortisol, que a su vez descompone las proteínas en el cuerpo para formar aminoácidos, que se convierten en azúcares para su uso. La grasa es a menudo la última macromolécula que se metaboliza porque el tiempo para metabolizar la grasa en azúcares es mucho más que el tiempo requerido para metabolizar otras macromoléculas, y la consecuencia de esto es que derivar energía del metabolismo de las grasas sola sería extremadamente inadecuado para satisfacer la demanda de energía corporal. Si su frecuencia cardíaca es más baja, por lo general dentro del grupo de “quema de grasa”, entonces las demandas de energía del cuerpo son tales que pueden saciarse parcialmente, aunque en gran medida a través del metabolismo de las grasas. Este rango de frecuencia cardíaca varía con la edad.
Ahora, para abordar el problema central: cómo reducir la grasa abdominal. Suponiendo que no estés ansioso por hacerte una liposucción, esto es lo que deberías estar haciendo. Su cuerpo debe estar en un estado de déficit calórico en la medida en que causa el metabolismo de las reservas de energía existentes, a saber. grasa. Después de esto, debe hacer tales ejercicios que tienen una alta probabilidad de consumir grasa cerca de la barriga y el área de la cadera. Esto se puede hacer mediante la incorporación de cambios en la dieta, así como la realización de ejercicios específicos. Voy a cubrir ambos a continuación:
1. Cambios en la dieta: elimine alimentos ricos en almidón, como arroz, trigo, azúcares y productos derivados o elaborados a partir de ellos. Por ejemplo, pan, pasta, arroz, fideos, etc. No tiene que cortarlos por completo, de hecho, incluso sería desaconsejable hacerlo, pero restrinjalos. En su lugar, obtenga energía de alimentos ricos en proteínas, como huevos, leche desnatada, carnes magras, etc. No solo les lleva más tiempo digerir, tienen menos tendencia a convertirse en grasa y se almacenan porque los aminoácidos (los productos de la proteína) metabolismo) tienen múltiples usos. En segundo lugar, elimine las grasas saturadas de su dieta, incluso una extracción casi completa no lo dejará en una peor posición. Puede cumplir su requerimiento de grasa con grasas insaturadas. La diferencia, desde un punto de su consecuencia en el cuerpo, es que las grasas saturadas tienen una mayor tendencia a depositarse y son muy difíciles de eliminar. Más específicamente , aumente el consumo de frutas, verduras y fibras, y reduzca el consumo de chatarra, el alcohol y otras “calorías vacías”.
2. Ejercicios: No hay ejercicios específicos de cintura / cintura, pero hay grupos musculares, especialmente los abdominales, que tienden a consumir grasa cerca de ellos para satisfacer sus necesidades energéticas. Desea estimular estos primero y más importante. Sugeriría lo siguiente:
(1) abdominales (2) crujidos de piernas arriba (3) crujidos inversos (4) pierna colgante Levantar con apoyo (este es difícil, es posible que desee obtener un entrenador para supervisarlo). (5) abdominales oblicuos. Haga estos ejercicios en parejas todos los días, al menos 3 series de cada una, cada una con una duración de 10 repeticiones.
Para Cardio, la natación es un gran ejercicio para tonificar en general, al igual que el remo: puede utilizar una máquina de remo si su club de salud / gimnasio local tiene uno. La elíptica es una gran opción también. Pero recuerda, el entrenamiento de abdominales es el más vital aquí.
Por último, resistencia al peso. Necesitará al menos una resistencia básica al peso, ya que aumentará su metabolismo: cuando los músculos se agrandan, requieren energía para la recuperación / mantenimiento, lo que aumenta los rendimientos calóricos. También podría intentar usar productos de cafeína para acelerar su metabolismo, pero NO exceda una dosis de 250-300 mg de cafeína por día. Puede obtenerlo del café (tomado en negro, no en forma de bebidas azucaradas como lattes, etc.) o bebidas energéticas como Red Bull, o preparar suplementos. Pero asegúrese de consultar con un médico y, opcionalmente, un entrenador, especialmente si desea utilizar suplementos, ya que pueden ser peligrosos si son utilizados por una persona desinformada.
Creo que he abordado este problema.
