Hola,
Me gustaría agradecer el interés que está teniendo en mejorar su salud y estado físico y a una edad temprana.
Lt’s llegar al punto. A los 14 años, si no ha alcanzado su potencial de crecimiento, es probable que crezca un par de pulgadas más. Pero eso depende de tu genética.
En cuanto a la forma de pull-ups, haga lo siguiente:
- Tome un agarre por encima de una barra de pull-up, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Un agarre por encima de la cabeza significa que las palmas están lejos de ti.
- Alternativamente, puede sostener la barra con un hombro con agarre y agarre por debajo, con las palmas hacia usted.
- Déjate colgar del bar. PRECAUCIÓN: Mantenga los hombros apretados. No los dejes salir en el zócalo. Pedirás lesiones.
- Primero Tome un respiro y luego hágalo subir hacia la barra. El objetivo es llevar tu cofre hacia arriba y tocar la barra con él. No te preocupes si no puedes hacerlo ahora mismo. Puede aumentar la fuerza con el tiempo y completar el rango en cada repetición. Respira mientras te jalas
- Déjate caer lentamente, exhalando durante el proceso. Esto completa en rep.
Supongo que eres un novato en ejercicios de peso corporal y es posible que no puedas hacer un pull-up completo. Si no puede realizar suficientes pull-ups, necesitará utilizar un programa progresivo de calistenia para aumentar la calidad y cantidad de sus representantes. Tendría que hacer los siguientes ejercicios para desarrollar fuerza y luego progresar a las dominadas.
Los ejercicios en el programa deben seguirse en este orden:
- Pull-Ups horizontal / Filas invertidas
- Jackknife Pull-Ups
- Medios Pull-Ups
- Pull-Ups
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