¡Es una gran idea! Esos “cuatro grandes” ascensores golpearán todo en su cuerpo.
Solo algunas advertencias:
1. No te vayas pesado todos los días. Se parará y se apagará a su debido tiempo. Gire sus días pesados, días claros, días medianos y días realmente livianos. Un ejemplo que podría darte:
Lun: sentadillas medianas (3 series de 5)
Martes: Variación de sentadillas: sentadillas de peso corporal, sentadillas frontales, rizos de prensa / piernas, etc.
Wed: Squats ligeros (2 series de 5-8)
Jue: Variación de sentadillas
Viernes: sentadillas pesadas (1 juego de 5)
Pero eso es solo para sentadillas. Las prensas y los deadlifts tendrán que caber cuando su recuperación lo permita, lo que conduce a:
2. Levantar peso los cinco días probablemente sea contraproducente, especialmente si te acercas a algo pesado. Dependiendo de tu nivel de experiencia y habilidades de recuperación, recomendaría Deadlifting no más de dos veces por semana. Podrías fácilmente sub ayudar ejercicios para los otros días. P.ej:
Lunes: Muertos medianos
Mar: pullups / chinups
Wed: Power Cleans, RDLs, SLDLs, etc.
Thur: pullups / chinups
Vie: Heavy Deadlifts (1 juego de 5)
3. Hay un programa popular que no he probado, pero escuché que es genial. Se llama Squat Every Day. Probablemente obtendrás algunos consejos muy apropiados de allí.
4. Periodización ondulatoria diaria. Haga una búsqueda para eso: algunos levantadores muy inteligentes han escrito muy buenos artículos sobre este tema.
5. Vas a tener que comer mucho. Mucho. Y duerme bien. Cada noche.
