Tomaré proteína de soja con jugo todos los días. Estoy a dieta y hago ejercicio, pero no estoy perdiendo peso. ¿Qué estoy haciendo mal?

Sería interesante saber si recientemente comenzó su dieta y su régimen de dieta. Si comenzó a hacer ejercicio hace menos de 6 meses, puede ser que esté perdiendo grasa pero ganando músculo con el efecto de no perder peso.

Intente analizar su porcentaje de grasa y vea si esto cambia con el tiempo en combinación con su peso. Si su grasa no cambia y también su peso se mantiene plano, entonces comience a reducir su ingesta diaria de calorías. Si su porcentaje de grasa disminuye, su peso permanece plano, luego continúe con lo que hace a medida que desarrolla músculo.

El tipo de proteína que usted come o bebe cada día no es tan importante como la cantidad o el momento.

Para perder peso, el mejor consejo que puedo ofrecer es consumir su peso corporal en libras por 12 a las mismas calorías por día (peso corporal x 12 = calorías por día).

A partir de ahí, querrá que el 40% de su dieta provenga de carbohidratos de bajo índice glucémico, como arroz integral, batatas, algunas frutas o panes o pastas 100% integrales; 40% proviene de proteínas magras , como pollo, pescado, requesón, proteína de soya, proteína de suero de leche o proteína de caseína. Finalmente, el 20% debe provenir de grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas, como cacahuetes, almendras, maní natural o mantequilla de almendras, yemas de huevo y avacados.

Esta es la parte más importante. A partir de aquí, todo lo que necesita hacer es vivir durante 1 hora, 3-5 días a la semana y hacer cardio durante 20-60 minutos, 3-4 días a la semana también. El tipo de levantamiento y cardio que debe hacer es importante; sin embargo, siguen siendo pequeños detalles en comparación con la dieta.

Use un rastreador de ejercicios que no solo contará sus pasos, sino que también le permitirá contar sus alimentos. Estoy usando UP Move by Jawbone, y te permite escanear códigos de barras y escribir tus alimentos (a través de una aplicación para computadora, teléfono celular, etc.). Cada día es más fácil ingresar comidas porque tendemos a repetirlas, y esos ítems permanecen registrados para que puedas seleccionarlos una y otra vez. Sea sincero al respecto y verá la descomposición de cada comida de proteínas en carbohidratos, grasas saturadas e insaturadas, fibra, colesterol, etc. Comí 3 medias rebanadas de pan (con una ensalada grande de César, 1 vaso de vino tinto) ) en Carrabba’s el sábado y ganó casi 2 libras el domingo por la mañana. Me sorprendió la precisión de mi rastreador. ¡Los carbohidratos son como pegamento! Este dispositivo con la aplicación elimina el misterio.

El problema es que todavía consumes demasiadas calorías y / o haces muy poco ejercicio.

El jugo es aproximadamente ~ 100 kcal por vaso. En realidad no es mucho, pero se suma si tiene unos vasos al día. Podría intentar beber su proteína en polvo con agua corriente y ver si eso hace alguna diferencia.

Aparte de eso, sugeriría mirar su dieta en general. Una forma podría ser rastrear todo lo que come y bebe en un día y ver qué puede omitir / sustituir. Cambie el jugo por agua, saltee las salsas por completo, cambie el refresco a la versión dietética, cambie la pasta a las papas, etc.

Lo único que está haciendo mal sería comer demasiadas calorías. Tu grasa corporal es una forma de energía. Su cuerpo no necesitará usarlo a menos que esté comiendo menos calorías de las que necesita.

Nunca puede competir con cuánto come con un programa de ejercicios. Recomiendo que comiences a rastrear tu ingesta de calorías y asegúrate de estar comiendo menos de lo que quemas para comenzar a perder peso.

Si necesita ayuda detallada sobre calorías para perder grasa junto con lo que sucede si no está bajando de peso, puede consultar mi video de calorías aquí:

Buena suerte 🙂

Ni Soy Protein ni Whey Protein lo ayudarán a perder peso por sí mismos. Después de todo, te dan calorías. Solo el déficit calórico que usted hace con su dieta y ejercicio de cara a su ingesta calórica le ayudará a perder peso.

Específicamente hablando, te aconsejo que cambies a Whey de Soy. El suero es más rápido de digerir, y no tiene el miedo a los fitoestrógenos que la soya tiende a transportar.

En cuanto a tu jugo. Asegúrate de que sea la variedad sin azúcar. El azúcar en los jugos tiende a agregar muchas calorías sin ningún otro beneficio nutricional adicional.

Y otras cosas mal? Me tienes. A menos que publiques tu rutina de ejercicios y tu dieta, esto es más o menos lo que cualquiera puede decirte a grandes rasgos.

Hay tres cosas que puedes hacer de manera diferente con tu batido:

1. Saca la proteína de soya y reemplázala con colágeno
2. Agregue los vegetales (hojas verdes) y la fruta entera (bayas), no más jugo
3. Agregue una grasa saludable (mantequilla de aguacate o nuez)

No tendrá un sabor tan bueno, pero será súper nutritivo y abundante. Haga todas sus otras comidas 1/2 verduras y verá los resultados muy rápidamente sin sentir hambre todo el tiempo. El ejercicio es necesario, pero la pérdida de peso es alrededor del 80% de lo que come. ¡¡Buena suerte!!

La única razón para tomar la proteína es si no está obteniendo suficiente proteína de los alimentos que consume. No ayuda a perder peso.

El hecho es que si tu dieta no proporciona suficiente proteína sin el suplemento, hay algo mal con ella y debes cambiar a algo más sensato.

Tu problema es que estás a dieta. Las dietas no funcionan. También parece tener la idea de que hay ciertos alimentos que necesita comer para perder peso. Esto no es verdad. Puede perder peso comiendo cualquier alimento en el mundo.

Vea la mejor dieta de pérdida de peso.

Deja los jugos y bebe solo agua …

Si estás comiendo pan, te sugiero que también lo dejes.

Haga ejercicio hasta que al menos sude.

Sí. Evita la proteína de soya.

Verá resultados mucho mejores con suero de leche, caseína, carne magra, pescado de mar de alta calidad y aves de corral libres de hormonas.