Calidad sobre cantidad, mi amigo.
No desarrollamos músculo en el gimnasio, lo rasgamos. Es solo cuando descansamos / alimentamos / dormimos adecuadamente que le damos a los músculos la oportunidad de volver a crecer.
Al entrenar ~ 10 horas a la semana, hay una gran posibilidad de que su nivel de testosterona disminuya, sus hábitos de sueño sufrirán; y terminarás perdiendo más músculo que al obtenerlo.
Entiendo tu frustración como un ectomorfo, pero levantar más no resolverá tu problema.
Pero comer más lo hará. Además de levantar objetos pesados durante 1 hora, 5 días a la semana; lo mejor que puedes hacer es comer.
El Dr. Jim Stoppani recomienda comer su peso corporal (en libras) x 20 = calorías por día.
Mi peso es bajo, pero mi cara no está definida. ¿Qué hacer?
Si hago 100 sentadillas por día durante 100 días ¿tendré un cuerpo delgado?
A partir de ahí, más del 50% de su dieta debe ser carbohidratos con IG alto (índice glucémico). Se descomponen rápidamente, alimentando sus músculos y permitiéndole comer de nuevo muy pronto.
“¿Crees que estás comiendo mucho? No lo estás. Come más. Más, más, más y más”. Gran video de un chico flaco que se hizo enorme:
