Para ser honesto, no opte por dietas extremas y planes de entrenamiento, porque solo lo confundirá y probablemente dejará de entrenar en 10-12 días como el que más he visto.
De acuerdo sobre mí Han pasado dos años que he estado trabajando. Tenía 49 kilogramos cuando comencé con aproximadamente 6-7% de grasa corporal a 6’1 pies. Sí, era tan flaco.
Eso es como el mínimo que cualquiera de mi altura puede ser.
Gané casi 20 kg en estos 2 años. Ahora tengo 71 kilogramos con alrededor del 13% de grasa corporal. Entonces puedes confiar en mí 😛.
Si realmente quiere comenzar, yo diría que sea sencillo durante las primeras 6 semanas. Lo que necesitas es en realidad la motivación para seguir adelante y no aburrirte porque el culturismo es muy lento y requiere mucha paciencia a veces.
Entonces esto es lo que hice.
Lo primero que hice fue tomarme una foto para comparar. (créanme, ¡funciona de maravilla!). Trabajé alrededor de 5 veces a la semana alternando entrenamientos de la parte superior e inferior del cuerpo (ejercicios básicos que puede consultar a cualquier persona en el gimnasio). Durante los primeros dos meses no tomé ningún suplemento.
Acabo de tomar mis comidas, es decir, el desayuno, el almuerzo y la cena a tiempo y solo agregué alrededor de 2-3 huevos enteros y alrededor de medio litro de leche a mi dieta y mantuve un seguimiento aproximado de la ingesta diaria de proteínas de alrededor de 70-80 gramos.
Para el almuerzo y la cena, comí como 4 chapatis en cada sesión, dal y arroz. (Eso también IIT comida desordenada: P)
Eso es . y con este plan de entrenamiento y dieta, gané casi 6-7 kg en mis primeras 6 semanas y alrededor de 11 kg en el año con esta dieta (simplemente aumenté el volumen de mi dieta) sin ningún suplemento. Empecé a lactosuero casi al cabo de un año. Fue esta motivación inicial la que nunca me dejó dejar de entrenar. También diría que no compre suplementos inicialmente (al menos para el mes inicial). He visto muchos tipos que compran suplementos costosos y esperan algunos resultados mortales en poco tiempo y al final se desaniman y dejan de hacer ejercicio.
Cuanto más delgado seas, más resultados extraordinarios verías en estas primeras 6 semanas.
Solo hazme ping si necesitas ayuda.
Buena suerte :).
¿Funcionar hace daño al corazón?
Hacer abdominales diferentes durante una semana reducirá mi vientre?
Bueno, aquí están mis fotos de antes y después.
Uno a la izquierda es 49 kgs a la derecha uno es 69kgs. Ahora tengo 71 .. 😎
Editar: eche un vistazo a mi blog aquí en Work hard, Workout más difícil para las dudas con respecto a mi dieta y ejercicios. 🙂
