La mejor manera de perder peso no es el ejercicio, sino la dieta. Una dieta saludable, nutritiva y balanceada es lo que necesita.
Investiga un poco Dependiendo de su peso, altura y edad, su cuerpo tendrá diferentes requisitos calóricos. Pruebe esta calculadora para averiguar (aproximadamente) cuántas calorías necesita al día: Calorie Calculator. También le indicará cuántas calorías necesita consumir para perder de 0,5 a 1 kg por semana, lo que significa una buena y saludable tasa de pérdida de peso. Una vez que tenga eso, haga un plan de dieta a su alrededor. Tenga en cuenta que esto es una estimativa, por lo que podría no ajustarse perfectamente.
Algunas cosas para tener en mente:
- Nunca aspire a nada por debajo de 1,200 calorías por día.
- El hecho de que necesite (por ejemplo) 1.500 calorías por día no significa que esas calorías puedan ser todas papas fritas y chocolate. Necesitas proteínas, carbohidratos y grasas.
- Corte cualquier cantidad de calorías vacías que consuma, como gaseosas o bebidas energéticas. Básicamente estás perdiendo calorías que podrías gastar en algo delicioso.
- Beber abundante agua.
- Cocina en casa siempre que sea posible. Es más saludable y más barato y hay tantas recetas fantásticas en línea que son súper simples.
- El control de porciones es muy importante. Averigüe no solo qué comer, sino cómo.
- Manténgase alejado de la moda o las dietas milagrosas. Perderá mucho peso muy rápido y lo recuperará de inmediato.
Hay muchos recursos en línea que ayudarán. He encontrado que mantener un diario de alimentos (en papel o en una aplicación en mi teléfono) es extremadamente útil ya que tiendo a comer mucho y ni siquiera noto lo que estoy comiendo a veces, pero algunas personas simplemente se frustran con ellos. Experimentar. Encuentre algo que funcione para usted y quédese con él. Está bien si fallas, siempre y cuando sigas intentando. No te rindas. Eventualmente encontrarás una manera que se adapte a ti y a tu estilo de vida.
Obviamente necesitas algo de ejercicio también. No es tan eficaz para bajar de peso, pero tiene muchos otros beneficios, y le ayudará a mantener el peso a largo plazo. Si no eres apto, el mejor lugar para comenzar es caminar . Un enérgico, diario 30 minutos a pie. No es un paseo, estás haciendo ejercicio. Use el equipo adecuado, párese derecho, camine rápido y mantenga su respiración bajo control. Si crees que puedes manejar algo más intenso, hay muchos ejercicios en casa que puedes hacer con poco o ningún equipo. Nuevamente, internet es una fuente maravillosa.
Por favor, sepan que este no es un proceso fácil. Perder peso es una aventura larga y, a veces frustrante. Básicamente, tienes que reestructurar toda tu dieta. Lo importante es no darse por vencido. Su objetivo no debe ser simplemente “perder 20 kilogramos” sino también ser más saludable en general, y esto no se logrará en un mes o dos.
Si tiene más preguntas, no dude en preguntarme en los comentarios o a través de un mensaje. No soy ni nutricionista ni experto en ningún tipo, pero estoy en una situación similar a la tuya, por lo que puedo contarte más sobre mi experiencia y las cosas que he encontrado en línea. ¡Buena suerte!
