… Desde que lo dijiste.
(Grite a la persona que me envió esto en Instagram).
Aquí está la foto real:
Solía ser como tú. Cuando tenía 18 años, pesaba menos de 100 libras. Tenía un peso extremadamente bajo y me burlé mucho de él.
¿Por qué tengo acidez estomacal cuando no hago ejercicio?
¿Estoy rompiendo porque comencé a hacer ejercicio?
¿Por qué siento que hay comida atrapada entre mi pecho?
Creo que mi cuerpo anhela azúcar y grasa durante el otoño, ¿cómo podría evitarlo?
Aquí está la cosa: lo que quieres no es imposible, pero lleva mucho trabajo. Y la parte más difícil es que las personas a su alrededor le van a decir que debe darse por vencido y que lo que quiere nunca va a suceder.
Si te tomas en serio el tamaño y el músculo, entonces necesitas dos cosas:
1) Una rutina de ejercicios que se enfocará en construir conexiones “de la mente a los músculos” (ya que, al estar bajo peso, hay muy poco músculo para empezar), y …
2) Un plan nutricional de aumento de volumen.
Cuando tiene bajo peso, la nutrición es incluso más importante que los entrenamientos que realiza. Su desafío es comer más de lo que su metabolismo quema naturalmente. Para hacer eso, necesitas calcular cuánto necesitas comer:
Digamos que pesas 100 libras. Esto significa que para mantener (¡solo mantener!) En el lugar donde se encuentra, necesita comer al menos 100 g de proteína (1 g por 1 libra de peso corporal) y alrededor de 200 g de carbohidratos (2 g por 1 libra de peso corporal).
Como dije, eso es solo para mantener.
Pero digamos que quieres obtener hasta 150 lbs. Entonces debe comer 150 g de proteína y 300 g de carbohidratos por día, como mínimo. Cada día. Quieres comer hacia tu objetivo de peso.
Pero como alguien que es naturalmente flaco, he descubierto que generalmente se necesitan incluso más carbohidratos (y algunas veces proteínas) de lo que sugieren las reglas 1g y 2g. Cuando hago bultos, como más cerca de 3-4 g de proteína por 1 libra de peso corporal. No es raro para mí comer 500-700g de carbohidratos en un solo día.
Debido a que me hacen estas preguntas con tanta frecuencia, armé una serie de libros electrónicos específicamente para agrupar y quedar triturado como alguien que es naturalmente flaco, llamado “flaco para destrozar”. Lo puedes encontrar aquí.
Lo que es importante recordar es que debes comer tanto todos los días. No una vez a la semana, ni dos veces a la semana. Todos los días. Verás increíbles cantidades de crecimiento si realmente puedes ejecutar este nivel de disciplina (me llevó mucho, mucho tiempo aprender esto).
No podrás comer tanto de inmediato, sino trabajar para lograrlo. Comience con objetivos más pequeños como 110 g de proteína por día y 200 g de carbohidratos para comenzar. Sugiero dividirlo en comidas más pequeñas y más frecuentes durante todo el día en lugar del desayuno, almuerzo y cena estándar. La forma en que lo hago es la siguiente:
Comida 1: 8 a.m.
Comida 2: 11 a.m.
Comida 3: 1 p.m.
Comida 4: 4 p.m.
Comida 5: 6 p.m.
Comida 6: Licuado después del entrenamiento, a las 9 p.m.
Comida 7: 10 p.m.
¡Espero que esto ayude! Si tiene alguna pregunta específica o desea trabajar conmigo de forma individual, siéntase libre de enviarme un correo electrónico: [email protected]
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