Cuando corro en la cinta, respiro entrecortadamente después de un minuto y medio, estoy anémica y me canso pronto, ¿cuál es la mejor manera de aumentar la resistencia y controlar tu respiración?

De hecho, tengo una respuesta que debería funcionar.

Siempre me ha gustado correr, pero nunca fue bueno para correr largas distancias. Empecé a correr hace unos 5 años. Era mucho más pesado, alrededor de 300 lbs 5’9 “. Siempre me fue bien para mi peso. Desarrollé asma durante la Navidad en OH con mis leyes. Me salió tan mal que no pude correr más de un minuto. Fui al Doctor y controlé mi asma y trabajé en mi resistencia al correr.

Aquí está mi sistema:

Encuentre una carrera lenta que pueda mantener durante 1 min. El mío era 4.5 mph en la cinta. Ejecuta ese ritmo durante 1 minuto, luego cambia a 3.5 por un minuto. Continúa este ritmo todo el tiempo que puedas. Por lo general, voy a 2.5 millas. Eso fue todo lo que pude antes de respirar.

Si tiene problemas con el representante de 1 minuto, bájelo a 30 segundos.

Haga esto correr 3 veces por semana. A medida que el lento comienza a parecer aburrido y lento, aumente la velocidad .01 mph tanto en la repetición rápida como en la lenta. Debería parecer un poco más difícil. Me gusta ver mi ritmo cardíaco para determinar cuánto más duro son los representantes.

La mejor parte es que puedes continuar con este sistema todo el tiempo que quieras. Lo uso ahora Iré a 6.0 mph por 1 min y luego aumentaré a 7.0 y haré el mismo sistema de rep. Ahora estoy alrededor de 215 libras porque bebo buena cerveza y me dan ganas de comer a veces. Para mí, nunca fue sobre el peso. Entonces 85 libras en 5 años es realmente solo por correr. La mejor parte es que no me preocupo por el peso porque TENGO que correr.

He corrido 2 medias este año, carrera de 1 10 millas, 2 10ks y 7 5ks.

No estoy seguro acerca de sus problemas de salud en particular, pero este sistema debería funcionar para cualquiera que intente ganar energía mientras se ejecuta.