Sentadillas, elevadores de muertos rumanos y el maestro de escaleras. . He sido levantador de pesas desde Highschool y puedo decirte que estos ejercicios construirán músculo firme en los lugares que deseas construir.
En los Deadlifts rumanos, quieres mantener el peso bastante manejable.
En las sentadillas, quieres ir tan pesado como puedas con la forma perfecta. Y por “forma perfecta” quiero decir ir tan bajo como puedas siguiendo el movimiento que usarías para sentarte en una silla. Comience con SÓLO la barra hasta que se sienta cómodo con el peso y el movimiento. Luego comience a agregar pesos a ambos extremos. Sube lentamente hasta tu peso corporal + 10%, (125 lb.Tal vez 135 lb al máximo) y luego continúa usándolo.
Un lugar donde una mujer puede agregar un importante aumento del metabolismo muscular, al tiempo que conserva su forma femenina, es su parte inferior del cuerpo. Una rutina sonora y principalmente cardio basada que concentra sus actividades de sala de pesas con estos dos movimientos produciría resultados.
Me gustaría ir con algo así para tu parte inferior del cuerpo …
Primero se estira y se calienta con unas cuantas vueltas para trotar.
Sentadillas:
1×15 Calentamiento, solo barra.
3 × 10
Elevadores de muertos rumanos:
3 × 15
Becerros:
3 × 15
Actualmente como 1200 calorías, 5 días a la semana. ¿Esto es malo para mantener el ritmo?
Luego, toca el Stair master, con una resistencia alta, como BEAST.
Haga esto de lunes a viernes y el miércoles, practique un buen ejercicio cardiovascular junto con algo de trabajo ligero en la parte superior del cuerpo para aislar los hombros, el centro y la parte superior de los brazos. Descubrirás que los Squats afectan tu corazón un poco en tus días de piernas, así que no lo hagas en el estómago.
Y SOBRE TODO, mantenga su dieta bajo control. Sobre todo proteínas y carbohidratos saludables. Coma la porción de leones de su proteína diaria dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. Apunta a alrededor de 100 gramos de proteína por día, tu cuerpo la necesitará para reconstruir el músculo. Estás destruyendo MWF. Conservas de atún y protien shakes son tus amigos.
¡La mejor de las suertes en TUS objetivos ideales de fitness!
