Entreno a las 4: 30a y me voy a la cama a las 9-9: 30p. Hago ejercicio por 1 HR, pero siento que no estoy completamente allí durante el día y tengo mucho sueño alrededor del mediodía. ¿Por qué?

Las dos razones principales para esto son Rest and Recovery y Nutrition.

En el primer lado, ¿estás descansando lo suficiente? Es posible que sus músculos no se recuperen lo suficiente para el entrenamiento del día siguiente y que esté estresando su cuerpo más de lo que puede, causando cansancio (incluso si no siente dolor o dolor).

Mi recomendación aquí sería cortar el cardio (a menos que sea por una razón específica). No hay ningún beneficio en correr 70 minutos todos los días. Podrías pensar que eso te hará desgarrar o ayudarte a perder peso más rápido, pero la verdad es que Steady Cardio no hará el truco. En cambio, trate de calentar con un trote de 15 minutos y luego concéntrese en el levantamiento de pesas.
La recuperación muscular (y, por lo tanto, el crecimiento) ocurre cuando descansa, no cuando está en el gimnasio.

Otra razón común para esto es Nutrición: ¿Está alimentando su cuerpo con los alimentos adecuados? ¿Estás comiendo lo suficiente? La recomendación aquí es que descargues My Fitness Pal Contador de calorías gratis, Diario de dieta y ejercicio | MyFitnessPal.com hace un seguimiento de todas sus calorías por solo 1 semana. Eso le permitirá ver cuánto está comiendo y los porcentajes macro. Puede que no estés comiendo suficientes carbohidratos o grasas, tal vez estás comiendo muy poco. El seguimiento lo ayudará a saber qué está haciendo mal en esta área.

Cuando veo este tipo de Gimnasio rutinas con una cantidad excesiva de cardio es generalmente el caso de que la persona está tratando de perder mucho peso y verse desgarrada. Por lo tanto, no alimentan su cuerpo adecuadamente y, debido a que no ven resultados, agregan más tiempo en Cardio and Weights.

Si este es el caso, debe comprender que necesita un descanso y una nutrición adecuados. Morirse de hambre o agregar más tiempo a la cinta de correr solo aumentará el cansancio que siente.

¡Te deseo lo mejor!