Hola,
debes rastrear tu caloría los fines de semana también.
Puede comer en exceso durante estos dos días y aún estar en déficit de calorías o tener un excedente.
Como papa de entrenador, puedes comer 1500 calorías diarias y perder peso. Si tienes más actividad, este nivel aumenta.
Recuerde que su metabolismo se adapta a la cantidad de energía que alimenta a su cuerpo con el objetivo de equilibrar el consumo de energía con la producción, un estado de homeostasis.
Cuando restringes tus calorías y alimentas a tu cuerpo con menos energía de la que quema, pierdes grasa corporal, pero tu metabolismo, naturalmente, comienza a disminuir (quemando menos energía). Cuanto más tiempo permanezcas en un déficit, más se ralentiza tu metabolismo. A medida que tu metabolismo se ralentiza, ¿qué crees que tienes que hacer para mantener un déficit y seguir bajando de peso? Así es, tienes que reducir aún más la ingesta de calorías o aumentar la producción (ejercicio). Y luego, un mes o dos después, tienes que volver a hacerlo. Y otra vez. Este ciclo continúa hasta que alcances tu objetivo o hasta que tu metabolismo se haya desacelerado demasiado y luego tengas que abandonar tu búsqueda de pérdida de grasa y trabajar para acelerarla nuevamente.
¿Cómo funciona correr para quemar grasa?
Empecé a hacer ejercicio regularmente, pero lo odio. ¿Me estoy perdiendo de algo?
Las soluciones de “pérdida de peso rápida” requieren restricciones calóricas severas (comer muy poco todos los días). Este no es el camino a seguir, y puede provocar daño metabólico, pérdida muscular excesiva, irritabilidad extrema y más. En cambio, desea poner a su cuerpo en un déficit calórico leve. Específicamente, desea alimentarlo con un 20% menos de calorías de las que quema todos los días. Al hacer esto, deberías poder perder alrededor de 1 a 3 libras por semana mientras preservas tu salud metabólica, tus niveles de energía, tu equilibrio mental y tu estado de ánimo.
Saludos,
Joel
PD. Para obtener los mejores resultados, investigar lo que no está haciendo es tan importante como lo que está haciendo. ‘5 errores de salud y estado físico que no sabe que está haciendo’