En primer lugar, no te preocupes por ser delgado o débil. Porque no tiene que preocuparse por deshacerse de la grasa. Deshacerse de la grasa es más difícil que ganar músculo. Está bien que seas flaco. También está bien que no puedas ir al gimnasio. Sé que los chicos que van al gimnasio tienen músculos grandes pero no son tan fuertes. Así que al no ir al gimnasio todavía puedes ponerte fuerte.
En primer lugar, lo que debes hacer es tener tu dieta correcta. Centrarse en la ingesta de proteínas. La proteína es responsable de tu crecimiento y fortaleza muscular. Haz tu dieta correcta Toma el consejo de cualquier persona que pienses que pueda guiarte. Incluso si tienes acceso al gimnasio pero tu dieta no es correcta, te hará más débil. He estado en el gimnasio y no estaba tomando una buena dieta, terminé perdiendo 12 kg. Entonces primero concéntrese en su dieta. Coma huevos, pollo, brócoli, mantequilla de maní, leche, legumbres, frutas, beba mucha agua 12-13 vasos por día.
En segundo lugar, puedes comprar un conjunto de mancuernas o platos. Puedes consultarlos en línea. Están disponibles en Amazon. Pero si no puedes, no te preocupes. Puede ir a un parque para comenzar a estirarse, hacer footing, push ups, squats, pull-ups, abdominales y terminar su entrenamiento con tablones. Sé que hacer todos estos ejercicios en el primer intento no es fácil. Así que haz todo lo que puedas. Digamos que haces un push up, no puedes bajar todo el tiempo, pero está bien, no te preocupes, al día siguiente vuelve a intentarlo, pero asegúrate de bajar tanto como lo hiciste el día anterior. Y aplícalo a todos los ejercicios. Pero tienes que asegurarte de una cosa, sobre todo mientras trabajas, que no haces estos ejercicios mal. Está bien si no puedes descender completamente en una sentadilla, pero asegúrate de hacerlo correctamente. No hagas ningún ejercicio incorrectamente. Mira videos en tu tubo sobre cómo hacer estos ejercicios correctamente. Hacer ejercicio correctamente y mantener la consistencia es la clave para un buen entrenamiento. Hacer ejercicio durante una hora está bien, pero sea regular durante toda la semana. Y tan pronto como entrenas, toma un poco de proteína.
En tercer lugar descansa. Entrene al menos 4-5 días a la semana y descanse los otros días. Tomar descanso no significa que no haga ejercicio. Pero significa que haces un ejercicio muy ligero. También obtenga al menos 7 horas de sueño todos los días. Es porque cuando estás durmiendo, tu cuerpo libera hormonas como la testosterona que te ayuda a construir músculo y hacerte fuerte.
Finalmente, haga los tres juntos si pierde uno no obtendrá resultados. No se preocupe si los resultados no aparecen de inmediato. Estás tratando de construir un buen cuerpo, llevará tiempo. Al menos 3-4 años, la paciencia es la clave. Tampoco pienses que obtendrás un físico como estos actores de Hollywood como Chris Evans, que interpreta al Capitán América. El físico se ve muy bien porque tienen profesionales con ellos. Lo hacen todo el día y se les paga por ello. Pero tú no. Obtienen la mejor dieta y los mejores equipos. Además, tampoco son capaces de mantener allí durante mucho tiempo, es solo por una parte de la película lo que hacen. Te digo esto porque a la edad de 16 años pensé que podría tener un cuerpo como esos actores de Hollywood. Ha publicado esta pregunta que muestra claramente su deseo de triunfar. Confía en mí, mi amigo sigue mi consejo y obtendrás tus resultados. Todo lo mejor. Para cualquier ayuda, puede enviarme un mensaje. Lo llamaré lo antes posible.
