Intenta encontrar un ejercicio que te guste hacer. EJEMPLOS:
4 tipos de ejercicio
El ejercicio y la actividad física se dividen en cuatro categorías básicas: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. La mayoría de las personas tiende a centrarse en una actividad o tipo de ejercicio y piensan que están haciendo lo suficiente. Cada tipo es diferente, sin embargo. Hacerlos todos te dará más beneficios. Mezclarlo también ayuda a reducir el aburrimiento y reducir el riesgo de lesiones.
Aunque hemos descrito cada tipo por separado, algunas actividades se ajustan a más de una categoría. Por ejemplo, muchas actividades de resistencia también fortalecen. Los ejercicios de fortalecimiento también ayudan a mejorar el equilibrio.
RESISTENCIA:
Las actividades aeróbicas o de resistencia aumentan su respiración y frecuencia cardíaca. Mantienen saludables el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio y mejoran su estado físico general. Desarrollar tu resistencia hace que sea más fácil llevar a cabo muchas de tus actividades cotidianas.
Tengo 28 años. ¿Qué hábitos puedo cultivar para mantenerme saludable cuando sea viejo?
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Caminar a paso ligero o trotar
Trabajo en el jardín (siega, rastrillado, excavación)
Bailando
FUERZA
Los ejercicios de fuerza fortalecen tus músculos. Incluso pequeños aumentos en la fuerza pueden marcar una gran diferencia en su capacidad para mantenerse independiente y llevar a cabo actividades cotidianas, como subir escaleras y llevar alimentos. Estos ejercicios también se llaman “entrenamiento de fuerza” o “entrenamiento de resistencia”.
Levantando pesas
Usando una banda de resistencia
Usando su propio peso corporal
EQUILIBRAR
Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir caídas, un problema común en los adultos mayores. Muchos ejercicios de fuerza de la parte inferior del cuerpo también mejorarán su equilibrio.
De pie sobre un pie
Caminar del talón a los pies
Tai Chi
FLEXIBILIDAD
Los ejercicios de flexibilidad estiran los músculos y pueden ayudar a su cuerpo a mantenerse ágil. Ser flexible le brinda más libertad de movimiento para otros ejercicios y para sus actividades diarias.
Estiramiento del hombro y parte superior del brazo
Estiramiento de pantorrilla
Yoga
PD. Espero que esto haya ayudado 🙂
