Si desea ganar músculo, entonces la regla básica del pulgar de la dieta es 60:20:20, es decir, 60% son carbohidratos [principalmente carbohidratos complejos, por ejemplo, granos enteros, frutas, etc.], 20% de grasas y 20% de proteínas.
Desglosando aún más, puede mejorar aún más sus niveles de “buena grasa” [yema de huevo, linaza, aceite de pescado, nueces] en lugar de grasas trans [margarina, etc.]. No se preocupe por el colesterol o las grasas hasta que quiera competir como profesional. Todos los levantadores de edad toman huevos enteros. Las grasas son esenciales principalmente porque soportan la estructura hormonal del cuerpo.
Ahora bien, no puedes ignorar las proteínas con seguridad. Cualquier entusiasta de la aptitud de la era moderna es más loco por el suplemento de proteína que cualquier otro suplemento disponible en el mercado. Bueno, básicamente, son los bloques de construcción. Por lo tanto, tome huevos, pollo magro, pescado, leche, etc.
Entonces tu dieta debería ser algo como esto:
Desayuno: avena y algunos huevos / frijoles germinados. Jugo / Plátano
Lleve consigo nueces [almendras, pasas, nueces]. Son muy efectivos como refrigerio.
Almuerzo: toma lo que quieras y no te pongas duro al principio. Sin embargo, intente tomar algo de proteína también.
Poca fruta o un poco de jugo o ensalada en el medio.
Cena: No tome una cena muy pesada si está haciendo ejercicio en la mañana. Pero mantén tus niveles de proteína elevados en tu comida final.
Estar sano.
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