Estoy ayunando Ramadán y estoy entrenando para una carrera de 4 millas. ¿Qué debo hacer para ayunar, entrenar y comer de la manera más eficiente?

Esto depende de cuándo es tu raza. De hecho, hice una publicación sobre el entrenamiento en Ramadán tanto para la resistencia como para la fuerza. Sin embargo, aquí hay una respuesta más específica para su situación. Si su raza es correcta después del Ramadán o incluso durante, seré realista y me daré cuenta de que hay mucho empuje que puede hacer durante el mes.

Sin embargo, esto también depende de qué tan familiarizados estén usted y su cuerpo con este tipo de kilometraje. Es una carrera de cuatro millas algo que has hecho varias veces. ¿Es la distancia algo que has corrido muchas veces? ¿Qué tan cómodo estás con esta distancia? Estas preguntas se relacionan con su condición física relativa y pueden jugar un papel muy importante en la forma en que corre.

Si tienes algo de tiempo después del Ramadán antes de tu carrera , te sugiero usar un ritmo de carrera muy moderado. Permanezca en lo que se llama zona 2, que es un ritmo que puede administrar sin dejar de mantener una conversación con alguien. Es durante este nivel de intensidad que la mayoría de los corredores / atletas de resistencia CONSTRUYEN aptitud física. Mira el libro 80/20 Corriendo por Matt Fitzgerald. Él entra en detalles sobre por qué las carreras de baja intensidad son la piedra angular de la aptitud de los corredores.

Obviamente, estos solos no te harán correr una carrera más rápida de 4 millas. Sin embargo, si tiene tiempo, y bajo las restricciones de Ramadán, le sugiero que haga la mayor parte de su ejecución a un ritmo bajo / moderado. Ahora, no sé TOTALMENTE su situación, pero personalmente, me quedaría con recorridos fáciles de 30 minutos con una intensidad moderada.

Cuando se trata de nutrición, como corredor, no tiene que preocuparse tanto por los alimentos azucarados frente a los almidones, en mi opinión. Como atleta de resistencia, su cuerpo necesita utilizar todas las vías de energía. Esto incluye azúcares como la fructosa. Estos normalmente se almacenan directamente en el hígado y en poblaciones muy sedentarias, así como aquellos que no participan en situaciones pesadas, de hidratos de carbono, exigentes, pueden ser poco saludables.

Sin embargo, como alguien que probablemente va a quemar una cantidad bastante grande de carbohidratos del cuerpo, el suplemento de calorías con bebidas de fruta no lo matará. Solo sepa que lo está haciendo con un PROPÓSITO . Obtenga la mayor cantidad de carbohidratos que pueda de fuentes de MUSCLE-FILLING como papas, arroz, fideos, panes y cereales. PERO no se aleje de las bebidas de frutas (preferiblemente las que en realidad están hechas de fruta real) solo porque piense que no es saludable.

Pero tampoco me exageraría. Eso derrota el propósito de tu entrenamiento y de RAMADAN también. Aquí está mi filosofía personal sobre la capacitación en Ramadán . Ramadán debe simplificar todo, incluida la capacitación. HAGA ALGO PARA MOVER LA BOLA PERO NO ESTRÉS.