Cómo perder 15 kg en 3 meses con ayuno intermitente

Quince kilogramos es un poco de peso que perder, es posible hacer. No soy un nutricionista, pero el régimen sugerido se desarrolló hace 40 años en la Escuela de Nutrición (Sydney, NSW). Este es el régimen que he encontrado eso funciona para la mayoría de las personas deseando perder peso moderado

La ingesta de alimentos –

1. No coma alimentos empacados. Solo alimentos frescos y caseros.
2. Deje de usar azúcar y dulces para el período de pérdida de peso, inicialmente al menos *. Las grasas naturales (mantequilla, ghee, aceite de coco, nueces en general, yogur, kéfir están bien), no canola, soja, aceites de maíz, etc.
3. No redujo significativamente el consumo de alimentos ricos en carbohidratos: pan, arroz, patatas). También sin alcohol
4. Aumente las verduras de hojas verdes a cerca de seis puñados por día.
5. Mantenga alimentos con proteínas en un objetivo de medio gramo de proteína por kilogramo de peso corporal.
6. Ocho horas duerme una noche.

Ayuno –

1. Cada dos días, por ejemplo, tres veces por semana, los martes, jueves y sábados como ejemplo.
2. La noche antes del día rápido, termine de comer antes de las 7 p.m. y no coma de nuevo hasta después de las 12 del mediodía.

Esto generalmente da una pérdida de peso de aproximadamente la mitad a un kilogramo por semana.

También encuentro que las personas en este régimen se apegan a él ya que día por medio comen “normalmente” sin tener que contar calorías, excepto evitar los alimentos con alto contenido de carbohidratos, por supuesto.

Hay una caída inicial con pérdida de agua (los carbohidratos retienen el agua del cuerpo), luego una disminución gradual, sin efecto aparente, excepto si se puede medir la grasa visceral, que parece ser la primera en desaparecer. La grasa subcutánea alrededor de los desechos no parece cambiar, de repente se va. No se puede “apuntar” a la pérdida de grasa: el cuerpo decide dónde y cuándo.

Si desea ir más rápido, haga la mañana rápido en más días, pero asegúrese de comer comidas balanceadas en otro momento. (sin embargo, no hay bocadillos).

• El régimen tiene como objetivo controlar la liberación de insulina. Una vez que la liberación de insulina del cuerpo vuelve a estar bajo control, algunas cosas dulces de vez en cuando no causarán ningún daño.