Puedo decirte cómo comenzar. Probablemente hay una docena de programas verdaderamente probados y verdaderos, algunos han existido durante décadas. Stronglifts 5 × 5 es una variante de un programa de 5 × 5 que Arnold una vez siguió, y muchos levantadores después de él. Arnold lo obtuvo de otro chico cuyo nombre no recuerdo.
El nombre de los chicos es Mehdi que “ejecuta” esos foros. La información y videos son gratuitos. Si buscas puedes encontrarlo. Mehdi y sus seguidores son un poco cúlticos, pero la información es suficiente para un principiante. En 3 meses puede pesar fácilmente 10-15 libras más y ser capaz de realizar levantamientos serios. Haces ejercicio 3 veces por semana. Solo hay unos pocos ejercicios, pero hay mucho volumen. Necesitas acceso a una rejilla para sentadillas o a un gimnasio con una rejilla para sentadillas. Sudará más de lo que alguna vez haya sentido, pero su intensidad de corta duración, por lo tanto, la mayoría se queda sentado, recuperando el aliento y bebiendo un poco de agua antes de levantarse para levantar nuevamente. toma entre 45 minutos y 1.5 horas cada entrenamiento.
Honestamente, no te preocupes por la comida. Si le preocupa el músculo, simplemente coma y levante. Puedes perder peso más tarde.
