Sí, su ventana para comer puede comenzar por la mañana.
El objetivo principal es comer solo durante la ventana de comer y rápido durante el resto del día. Una vez que haces eso, no importa si ayunas durante el día o durante la noche.
Sí, puedes entrenar con el estómago vacío.
Casi todos los que trabajan en la mañana lo hacen con el estómago vacío. No hay nada de que preocuparse.
Sí, puede entrenar por la mañana y aún así terminar su ayuno durante el almuerzo.
La ciencia general indica que si no comes nada en 30 minutos o 2 horas después del entrenamiento, comenzarás a perder músculo. Eso es falso. La parte importante es obtener suficiente cantidad de proteínas en su dieta (1.8 gms / kg / día). Mientras cumplas eso y no tengas un déficit calórico obsceno, estarás bien.
¿Son saludables los 12 días de ayuno en agua para un estudiante de 20 años?
A los 16 años, ¿cómo puedo hacer un ayuno intermitente?
¿Cuál es la mejor dieta de una comida que también es barata para bajar de peso?
Ahora que aclaramos sus dudas, hablemos sobre la forma ideal de hacer las cosas.
Idealmente, la temperatura corporal alcanza su máximo después de 6 a 8 horas de despertarse y se mantiene en ese estado ideal durante otras 6 a 8 horas. Por lo tanto, los entrenamientos nocturnos serán más eficaces. Además, si tus entrenamientos ocurren dentro de la ventana de comer, no hay nada mejor que eso. De esa forma, su última comida del día llegará justo antes de irse a dormir.
Dato curioso: los humanos tendemos a dormir mejor con un estómago bien alimentado que con el estómago vacío.
Entonces, en conclusión, tu rutina ideal sería
- mantén tu ventana para comer hacia la segunda mitad del día
- Entrenamiento por la tarde
- Ve a dormir en estado de alimentado.
Por supuesto, su primera prioridad debe ser elegir una rutina que pueda seguir consistentemente hasta el final de los tiempos. Los mejores resultados siempre se logran por coherencia.
Espero que esto haya ayudado!
