¿Qué es una buena dieta diaria a seguir cuando se trabaja para perder grasa?

Yoga para mantenerse bien Mente, la práctica de yoga, para mantener el cuerpo en línea recta. Entonces, el 21 de junio, se celebra el Día Mundial del Ejercicio de la Yoga en 190 países. Y en la India, Narendra Modi comenzó una yagya ‘corporativa’ con el ejercicio de yoga.

Los ejercicios corporales más antiguos de la India no han sido tan populares como nuestros ejercicios de yoga, no tiene precedentes en el extranjero. Los ejercicios de yoga son útiles para personas de todas las edades. Incluso los médicos aconsejan a las mujeres embarazadas a hacer ejercicio en el gimnasio.

Puede deshacerse de la fatiga del día haciendo ejercicio de yoga por la mañana después de levantarse del sueño. El médico aconseja como medicamento para reducir los medicamentos para perder peso. ¿Cuál es la posición del peso del peso se puede reducir, se menciona que el método con algunas imágenes.

Chakrasan:

Acuéstese hacia arriba Dobla lentamente la rodilla y lentamente levante el cuerpo con las nalgas de ambas manos.

Toca el tobillo hasta las rodillas tanto como sea posible para doblar. Mantenga la respiración normal. Por lo tanto, después de 30 segundos, regrese a Shabasan nuevamente. Haz esto cinco veces así.

Bhujangasana:

Acuéstese sobre la mesa con un terciopelo. Luego coloque el pecho y la cabeza en la parte superior del paladar. Intenta doblar la piel tanto como sea posible. Sin embargo, la falta de aliento en este yoga es importante.

Dhanaurasan:

Este asiento da un gran trabajo para reducir la grasa. Incluso usted puede deshacerse del estreñimiento todos los días. ¿Cómo hacer este asiento?

Primero acuéstese a la orina. Luego levanta tus piernas hacia arriba y hacia abajo con tus senos. Mantenga la respiración bajo la respiración y espere 30 segundos. Luego regrese a la posición normal nuevamente.

Acoplamientos occidentales

Primero siéntese detrás del chapuzón y extiéndase hacia atrás. Ahora trata de enderezar la cabeza y mantener las rodillas rectas y la cabeza hacia el frente lo más lejos posible. Lento dos pulgares con dos manos. Los codos estarán en el suelo. La respiración será normal.

Los codos con las rodillas y los codos en la frente están en el suelo.

Se pueden atrapar dos dedos de dos dedos con el dedo. Los que tienen grasa en el estómago pueden hacer de 7 a 10 veces, si no, toman de 3 a 5 veces, Saharanjan occidental.

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1. Coma alimentos que supriman su apetito. Comer comidas balanceadas no solo le proporcionará una nutrición baja en calorías, sino que también le ayudará a suprimir el apetito para no comer en exceso y frustrar sus planes de perder peso. Hay ciertos alimentos que te hacen sentir saciado por horas. Intente incorporar los siguientes alimentos en su dieta:

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Pomelo

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Harina de avena

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Manzanas

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Huevos

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Jengibre

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Nueces

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Verduras de hoja verde

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Papas

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Chocolate negro

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Comida picante

2. Identifique sus desencadenantes de alimentos y plan en consecuencia. Los factores desencadenantes de los alimentos son las actividades que hacemos que nos hacen querer comer algo. Para algunas personas, sentarse a ver una película por la noche; para otros, está estudiando hasta tarde en la noche. Si conoce los desencadenantes de sus alimentos, puede planificarlos: llene su casa con bocadillos saludables o téngalos a mano.

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Si no compra los alimentos poco saludables que le encanta comer, será menos probable que saboteen su dieta.

3. Observe el tamaño de sus porciones. Incorpore tamaños de porción apropiados en su plan de comidas.

Los sabores más fuertes pueden ayudarlo a controlar el tamaño de la porción. Por ejemplo, el chocolate negro o una cerveza oscura son satisfactorios en pequeñas cantidades, pero difíciles de consumir rápidamente.

Por ejemplo, una merienda saludable de almendras y arándanos secos puede convertirse en una gran fuente de calorías si no se presta atención a las cantidades. Además, preparar refrigerios saludables preasignados puede ayudarlo a evitar comer en exceso y puede hacer que sea conveniente tomar un refrigerio saludable.

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Haga una lista de lo que necesitará para estas comidas, y no se desvíe de su lista cuando llegue a la tienda de comestibles. Mirar las circulares del mercado también puede brindarle ideas e incluso reducir los costos al comprar artículos de venta semanales y productos de temporada.

4. Evite pasillos tentadores de comestibles. Evite las áreas en la tienda de comestibles que almacenan gaseosas, galletas, helados, pizzas y otros alimentos de alto contenido graso y altamente procesados, de modo que es menos probable que compre opciones no saludables. Si no puedes verlos, no puedes ser tentado por ellos.

Para saber más: salud y ejercicio

Una dieta realmente buena para seguir cuando se trabaja es … SIN dieta. Las dietas no funcionan. Use esta fórmula y métodos en su lugar …

Opción # 1 – Calorías y macros

  1. Primero determine las calorías de mantenimiento, luego restar 250-500 calorías del mantenimiento = Peso corporal x 14
  2. Proteína = 1.5g por libra de peso corporal
  3. Los carbohidratos = 1 g por libra de peso corporal en días de entrenamiento y 0.5 g por libra de peso corporal en días sin entrenamiento.
  4. Grasa = Inventar el resto de las calorías en los días de entrenamiento y en días sin entrenamiento.

Cadencia de la comida:

Aquí hay un desglose de las comidas en un ciclo de comida típico para desarrollar músculo mientras se mantiene delgado.

Mañana – proteína / grasa
Hora del almuerzo – Proteína / grasa
Post entrenamiento – Proteínas / Carbohidratos (1 hora después del entrenamiento)
Segunda comida del poste – proteína / grasa
Antes de acostarse – Grasa de proteína

Aquí hay algunas opciones que puede probar en cuanto a hacer un cambio de estilo de vida a continuación:

Opción # 2 – Ayuno intermitente

Hay varias maneras de hacer ayuno intermitente.

  1. AM rápido: puede optar por saltear el desayuno y solo comer desde el mediodía hasta tal vez las siete u ocho de la noche. Otros pueden optar por comer solo en un período de cuatro o seis horas.
  2. 24 horas de ayuno – También puede elegir comer como lo haría normalmente y luego no comer durante veinticuatro horas después de eso.
  3. Ayuno intermitente de dos al día: con este método, se consumen cantidades restringidas de calorías durante dos días y durante los otros cinco días se come normalmente.
  4. Ayuno alterno en ayunas: este método implica la abstinencia total de todo tipo de alimentos durante 24 horas seguidas de las 24 horas de alimentación normal.

Opción # 3 – Dieta cíclica de ceto

La dieta Keto no es realmente una dieta, sino un cambio de estilo de vida. Una dieta cetogénica se describe mejor como una dieta baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas.

Esta combinación cambia la forma en que se usa la energía en el cuerpo. La grasa se convierte en el hígado en ácidos grasos y cuerpos cetónicos. Otro efecto de la dieta es que reduce los niveles de glucosa y mejora la resistencia a la insulina.

Reglas simples para seguir al hacer keto:

  1. Consuma un desayuno rico en grasas / moderado
  2. Consuma solo 30-50 gramos de carbohidratos entre las 3-7 p. M. (Si hace ejercicio, solo después del entrenamiento)
  3. Mantenga la proteína moderada (para mucha proteína también picos de insulina)
  4. Haga trampa en su dieta cada 7 días entre 3-7p.m. (Si haces ejercicio, solo publica entrenamiento)

Para otros artículos sobre nutrición adecuada, vea más a continuación:

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Recomendaría descargar la aplicación gratuita, Myfitnesspal. Allí, puede medir su ingesta calórica para cada comida del día y también personalizar sus preferencias calóricas y macro nutrientes. Como nutricionista que está estudiando para su licenciatura en dietética, le aconsejo que mida sus macro nutrientes en lugar de calorías. (Es decir: proteína, grasas, carbohidratos). Son mucho más importantes que contar calorías ya que una caloría no es una caloría. Para explicarlo de manera breve y breve, un puñado de almendras y una lata de coca 12.oz tienen 120 calorías. Pero mientras que la mayoría de las almendras consisten en grasas saludables, y protien, el Cole no consiste en nada más que azúcar, lo que provocará una descarga de insulina en su cuerpo y hará que su cuerpo almacene grasa. Contrario a la creencia popular, la grasa no te engorda. El azúcar, los carbohidratos procesados ​​y la falta de una nutrición adecuada de sus comidas le harán aumentar de peso exponencialmente, y su cuerpo en realidad estará desnutrido debido a la falta de vitaminas y minerales que no recibe. Si desea saber más, con mucho gusto lo ayudaré a educarlo sobre la ciencia detrás de los macro nutrientes, y un mayor éxito en su pérdida de peso / aumento de peso.

Yo recomendaría que baje su ingesta de carbohidratos a 100 g, y aumente su consumo diario y protérico.

Coma grasa y proteínas por la mañana para el desayuno para un aumento lento en los niveles de azúcar en la sangre para que no sufra un ataque de azúcar en la sangre y se sienta letárgico, tenga carbohidratos complejos con protien y grasas para almorzar, para un aumento de energía pero aún tenga un aumento lento, y tienen protien y grasa con una pequeña porción de carbohidratos complejos para la cena. Los bocadillos intermedios pueden ser grasas saludables como aguacates, nueces mixtas, palitos de queso o una barra de proteína o batido protien con azúcares mínimos. Inicie sesión en su ingesta calórica en Myfitnesspal! Buena suerte !

Dieta vegana, por supuesto. Sitio web de Marine Corp Fitness Training en la página de nutrición deportiva.

Detener.

No trabajes para perder grasa. Esa es una mala estrategia. Y no te pongas a dieta. Esa es también una mala estrategia. Vea la mejor dieta de pérdida de peso.

Haga ejercicio para estar sano, no para perder peso.