¿Puedo perder grasa en un déficit de calorías si tomo 1,8 gramos de proteína, 1 gramo de grasa por masa corporal y el resto lo llenó con carbohidratos?

Gracias por la ATA.

La respuesta corta es sí, siempre y cuando tengas un déficit de calorías perderás peso.

Realmente es tan simple como eso.

Si quieres volverte un poco más específico y perder grasa pero preservar tantos músculos como sea posible, entonces es un poco diferente.

Todavía necesita estar en un déficit de calorías, pero además de esto, desea configurar sus macronutrientes para apoyar su objetivo.

Mi consejo sería usar las siguientes proporciones:

  • Proteína – 0.8 – 1g por libra de peso corporal
  • Grasa: 30% de la ingesta diaria de calorías
  • Carb: el resto de la ingesta diaria de calorías

Espero que esto ayude.

Buena suerte en tu viaje de fitness.

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Theo

No crees un déficit de calorías diariamente, esto afectará negativamente tu rendimiento, tu fuerza y ​​tu sistema inmune.
Pruebe cualquiera de estos:
1. Entrenamiento de alta intensidad por menos tiempo: 20 minutos de HIIT Run
2. Carb Cycling (Puedes buscarlo en google)
3. Ayuno intermitente: 16/8 o 5/2: 16 horas rápido y 8 horas de ventana de alimentación o 5 días de dieta normal y 2 días de muy bajo contenido calórico en una semana.
4. Sin azúcar o carbohidratos simples. Solo carbohidratos complejos mezclados con proteína. Ej: arroz integral con Rajma / pollo, avena, etc.
5. Agregue algunas grasas saludables como nueces, aceite de coco, etc.

Nuestros cuerpos son cosas complejas. Estás tratando de encontrar una fórmula para manipular la predisposición genética de tu cuerpo a la homeostasis. IE Controla la cantidad de grasa que almacena. En términos básicos, es imposible de hacer. Si ajustas lo que comes Tu cuerpo se ajustará al costado para compensar. Coma más grasa y su cuerpo se acomodará al cambio usando más grasa como energía. Coma menos carbohidratos y su cuerpo se acomodará quemando menos carbohidratos. Tu cuerpo quiere mantenerte vivo. No le importa si quiere perder o ganar peso. Lo único que le importa es la supervivencia. Cuando se trata de dieta y pérdida de peso, me viene a la mente una frase. ‘La resistencia es inútil’.

La ingesta de proteína recomendada es de 1 gramo de proteína por libra o 1.5 por kg.

La ingesta de grasa recomendada es de 0.3 gramos de grasa por libra o 0.7-0.8 por kg.

Y el resto te llenas de carbohidratos.

Ahora, tienes que mirar tu déficit de calorías, no quieres ir más allá de eso, así que ser prudente aquí es la clave.

No estoy seguro de que esto crearía un déficit de calorías. Depende de tu peso Mantenga sus carbohidratos por debajo de 60 gramos por día. Proteína alrededor de 1 gramo por libra de peso corporal, el resto grasas buenas. Hazlo unas cuantas veces por semana. Levanta pesas y disfruta de estar vivo.

Deja de contar los gramos y haz las proporciones. Si tiene un déficit de calorías, pierde peso. Período. Puedes perder peso comiendo cualquier tipo de comida que haya.