Eso depende totalmente de cuánto está comiendo en este momento y de si puede ganar peso con esa ingesta calórica.
La razón por la que necesitas calorías extra cuando intentas desarrollar músculo es porque estás causando un trauma al cuerpo al ejercitarte y crear lágrimas musculares.
Darle al cuerpo más calorías de las que necesita día a día le permite reparar y aprovechar este daño de manera óptima.
Cuando no se coloca en un exceso de calorías (comer suficientes alimentos), su cuerpo no puede recuperarse de forma óptima de sus entrenamientos.
Cómo determinaría cuántas calorías consumir es calculando su gasto calórico en algún lugar como este: Calculadora de calorías – Necesidades calóricas diarias luego agregue 300-500 calorías por día a este número para ganar peso a una tasa de 0.5-1 lb por semana.
¿El azúcar aún sería malo si no tuviera calorías?
¿Qué actividad quema la mayoría de las calorías?
Después de rastrear su peso, entonces y solo entonces sabrá cómo el hombre necesita calorías para ganar músculo.
Esto podría terminar arriba, pero más que probable debajo de 4000 calorías, pero la única forma de saber es rastrear.
Si ingiere más calorías de las que necesita y aumenta de peso demasiado rápido, simplemente engordará. Si eso menos de lo que necesita, simplemente no progresará mucho en absoluto.
Cuántas calorías necesita un individuo para desarrollar músculo es totalmente personal, así que no solo saltaría a la marca 4000 y diría que si no come eso, no puede desarrollar músculo.
Por el hecho de que recién comienzas a entrenar, voy a adivinar que no tienes tanta masa muscular.
Siendo este el caso, en realidad eres alguien que puede tener un déficit de calorías y aun así desarrollar músculo.
Tu cuerpo es totalmente nuevo en el entrenamiento y tienes exceso de energía en tu cuerpo en forma de grasa corporal.
Comer un 15-20% por debajo del gasto de energía total diario (TDEE) y obtener suficiente proteína (1 gramo por libra de masa corporal magra), aún puede progresar mientras corta la grasa corporal y luego aumenta el volumen de allí.
Solo un pensamiento. Espero que eso ayude y avíseme si tiene más preguntas.
Obtenga más información aquí: 4 Principios de crecimiento muscular
