Tengo 84 kg, quiero perder 15 kg en 2 meses. ¿Cuántas calorías debo consumir diariamente?

Cómo calcular cuántas calorías debo comer

Ya sea que quieras ganar grasa, perder grasa o mantener tu grasa actual, quieres saber cuántos consumos de calorías debes comer a diario. Para calcular esto, necesita saber la cantidad real de calorías que quema todos los días mientras descansa y durante la actividad física. Tag N. Mifflin y sus compañeros de trabajo publicaron un contenido en 1990 sobre “The American Newspaper of Clinical Diet” que brinda soluciones para estos cálculos. Una vez que sepa cuánto consumo de calorías desea consumir para lograr su objetivo, debe controlar su ingesta diaria de comidas y bebidas de manera sencilla.

Nivel 1

Pésese en libras en un rango confiable. Convierte tu grasa en kilos al diseminar tu grasa en libras por 0.4536. Por ejemplo, si pesas 150 libras, 150 por 0 multiplicas.4536 para obtener 68 kilos.

Etapa 2

Mida su elevación en pulg .. Convierta su elevación en centímetros expandiendo su elevación hacia dentro. por 2.54. Por ejemplo, si tienes 66 años alto, 66 por 2 multiplicar.54 para obtener 168 centímetros.

Etapa 3

Calcule su gasto de energía para dormir, el consumo de calorías que quema por tiempo mientras descansa, usando la fórmula siguiente en caso de que sea femenina:

(10 × grasa en kilos) + (6,25 × altura en centímetros) – (5 × edad en años) – 161;

o esta fórmula si eres hombre:

(10 × grasa en kilos) + (6,25 × altura en centímetros) – (5 × edad en años) + 5.

Por ejemplo, usando la grasa y la elevación desde arriba, si eres un femenino de 40 años, tu gasto de energía en reposo significa (10 × 68) + (6,25 × 168) – (5 × 40) – 161, lo que viene a 1,769 calorías por día.

Etapa 4

Haga crecer su gasto de energía para dormir simplemente por un factor de actividad física para calcular su gasto total de energía. Si entrena mucho menos de tres momentos por semana, use 1.12 para su aspecto de actividad física si es femenino y 1.11 si es hombre, con respecto a Heather Fink, Lisa Burgoon y Alan Mikesky, autores de “Aplicaciones prácticas en actividades deportivas”. Dieta. “Si entrena de 3 a 5 momentos por semana, use 1.27 si es femenino y 1.25 si es hombre; y si entrena incluso más de cinco momentos por semana, use 1.45 si es femenino y 1.48 si es hombre.

Usando el mismo ejemplo, en el caso de que entrene de 3 a 5 momentos por semana, su gasto total de energía equivale a 1,769 × 1,27, o 2,247 calorías consumidas por vez, que es la cantidad real de calorías que debe comer para mantener su peso de 150 libras

Etapa 5

Resta el consumo de 500 a 1,000 calorías de tus gastos totales de energía si deseas perder entre 1 y 2 libras. por semana, con respecto a William McArdle, Open Katch y Victor Katch, autores de Workout y ” Sports activities Diet “. Alternativamente, inserte un consumo de 500 a 100 calorías en sus gastos totales de energía si desea ganar de 1 a 2 libras por semana. Como resultado, siguiendo el mismo ejemplo, si desea deshacerse de 1 a 2 libras por semana, consumen entre 1,247 y 1,747 calorías por hora.

Consejos

Coma entre el 45 por ciento y el 65 por ciento de su consumo de calorías de los recursos de comidas con carbohidratos, del 20 al 35 por ciento de los alimentos ricos en grasas y del 10 al 35 por ciento de los recursos de comidas con proteínas, según la Sección de proveedores individuales y de bienestar de EE. UU.

fuente “Cómo calcular cuántas calorías debo comer”

En general, hay dos formas de perder peso:

  1. Reduzca drásticamente la ingesta de calorías (hay otra respuesta que hace referencia a lo que podría tener que hacer) y es imposible hacerlo sin básicamente pasar hambre y reduciendo su dieta a solo centrarse en los principales micronutrientes. Esto sería muy perjudicial para su salud y lo afectaría a largo plazo porque, su metabolismo habría disminuido significativamente y, además, es una gran tensión poner su cuerpo que está acostumbrado a quemar carbohidratos para ahora quemar grasa de repente.
  2. La segunda forma es mucho más productiva y algunas de las personas que he entrenado han perdido 6 kilos en 1 mes haciendo esto, pero utilizan una dieta estricta y un entrenamiento todos los días. Trate de controlar su consumo de alimentos y reducir el azúcar en su dieta y, además, hacer un entrenamiento de cuerpo completo de alta intensidad. Como:
  1. Pushup asistido:
    1. Step ups (use un paso inferior si no se siente cómodo)
      1. Giros oblicuos de pie

      Estos son los ejercicios para comenzar a ejercitarse regularmente y te dan un buen entrenamiento equilibrado inicialmente. Yo diría que hagas cada ejercicio por un minuto en un set sin parar. (intensifique un minuto para cada pierna) y haga esto 5 veces para obtener un sudor realmente agradable y su metabolismo debería estar en pleno apogeo. Durante este tiempo, no aumente la “CANTIDAD” de alimentos que come. Coma más inteligente y reduzca el azúcar. ¡Buena suerte!

      No me gustaría dar una respuesta a esta pregunta de la manera que esperas, porque realmente no puedes cronometrar la pérdida de peso de la manera que deseas. Perder 15 KG en 2 meses, cualquiera sea el que sea, no es imposible, pero en cualquier caso es muy poco saludable. De lo que se recomienda científicamente, lo mejor que debe apuntar para perder es 1 kg por semana, lo que hace 8 kg en 2 meses, y eso es después de que haya perdido su peso inicial de agua. Si te mueres de hambre para perder peso, siguiendo algunas dietas elegantes, perderás más en salud que solo peso. Si haces ejercicios en exceso, acabarás entrenado y tu cuerpo no responderá bien, y desarrollará problemas adicionales.

      Yo diría que sea realista, y mire gradualmente perder peso. Perder 1 kg por semana normalmente es la apuesta mejor y más segura que tienes. Cuida tu dieta, reduce los carbohidratos hasta niveles saludables para tus estadísticas corporales, aumenta la ingesta de proteínas un poco por encima de tus niveles nromales, y corta totalmente los alimentos azucarados / almidonados, como refrescos, dulces, fritos, arroz, papa, crema, tortas / pasteles, alimentos procesados, etc. Déle algo de tiempo y siga su protocolo religiosamente, y verá una buena pérdida de peso.

      1. Un kg de grasa tiene 7700 calorías.
      2. 15 kg de grasa son 115500 calorías.
      3. En sesenta días, debes perder 115500 calorías.
      4. Eso es un déficit de 1925 calorías en un día.
      5. Por lo tanto, si consume 1925 calorías menos de lo que gasta en un día durante 60 días, perdería 15 kg en dos meses.

      En pocas palabras: ir a largo plazo, perder tanto peso en dos meses no es una opción saludable.

      Tu objetivo es defectuoso Por favor, lea mis respuestas sobre la reducción de peso a través del plan de dieta y ejercicio. Un tiempo razonable para lograr este objetivo es de 10 a 12 meses.

      15 kg en 2 meses no está bajo pérdida de peso.

      Se trata de destruir todos los procesos internos de su cuerpo por el bien de la pérdida de peso.

      No es seguro hacer esto.

      Cambie a un estilo de vida mejor donde nunca tenga que pensar o escribir tales objetivos / hitos.

      Todo lo mejor.

      Ese es un mal objetivo. Supongo que quiere perder 15 kilos de grasa, no agua y músculos, los cuales perdería predominantemente si realiza un plan tan intenso. También asumo que no eres un atleta profesional que ejercita 6 horas por día.

      Plan para perder 15 kilos de grasa en 12 meses. Cambie su estilo de vida de forma permanente introduciendo hábitos saludables. Disfrutarás ir.

      • Perder peso se trata de dar salida más que la entrada.
      • Entonces necesitas ingerir menos calorías de las que estás quemando.
      • 1500 colores, aproximadamente, debe ser la ingesta y cardio con entrenamiento de fuerza debe estar en la parte superior de la lista durante dos meses.
      • Trate de tener proteínas aproximadamente 1,5 veces su peso, es decir, casi 120 g de proteína al día para perder grasa y ganar músculo.
      • Bebe mucha y mucha agua